ההשפעות של התרגיל על הגוף שלך יכול להיות דומה לזה של חרדה. קצב לב מוגבר, הזעה ושיעור נשימה מוגבר מעידים על שתי המדינות. זה יהיה סביר לחשוב כי אנשים נוטים חרדה, לאחר סימפטומים אלה, גם כאשר נגרמת על ידי גירוי אחר, עלול לעורר חרדה בשל הדמיון של הסימפטומים. עם זאת, מחקרים רבים מראים כי ההפך עשוי להיות המקרה. נערכו מספר מחקרים מבוססי אוכלוסין וחתכים בחנו את הקשר בין חרדה לתרגילים.
>וידאו של יום
בתוך המוח
בקהילה הרפואית, מקובל כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסימפטומים של חרדה ותסמינים אחרים לבריאות הנפש, כגון דיכאון. פעילות גופנית משחררת חומרים כימיים במוח הדומים לתרופות המשמשות לטיפול בחרדה ובדיכאון. תרגיל אירובי יכול להגדיל את הרגישות של המוח שלך לכימיקלים אלה, טיפול חרדה בפני עצמה או משלים אנטי חרדה ותרופות נוגדות דיכאון. זו גם הסיבה התרגיל נחשב לעתים קרובות מגבר מצב הרוח, כמו כולם, לא רק אלה נוטה חרדה או דיכאון, יכול להועיל.
->הפחתת מתח
תרגיל מסייע להקל על הלחץ שלך בצורה חיובית. הפחתת מתח היא היבט חשוב של הפחתת חרדה אלה נוטה חרדה. חרדה התגובה של הגוף ללחץ. רוב הזמן, זוהי תגובה בריאה ומועילה, כגון במהלך תאונת דרכים. עם זאת, אלה נוטים לחרדה, תגובה זו על overdrive וכמויות קטנות של מתח יכול לעורר חרדה. הפחתת מתח אלה נוטה חרדה יכול לעזור לתסמיני חרדה מתונה.
סוגי פעילות גופנית
היתרונות של פעילות גופנית על חרדה נמצאים הכי טוב בעת ניצול התעמלות אירובית. באופן דומה, תרגיל בעצימות גבוהה, כמו ריצה קלה, נראה טוב יותר נגד חרדה ודיכאון מאשר פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כמו הליכה. בנוסף, תוכניות פעילות גופנית לטווח ארוך, כגון פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע במשך מספר חודשים, יש השפעה רבה יותר על שיפור החרדה הכללית שלך מאשר תוכניות אימון לטווח קצר. עם זאת, רק תרגיל אחד יכול לעזור להקל על החרדה הנוכחית שלך.
קח את זה
אמנם יש הרבה מחקרים המראים יחסים מועילים בין התרגיל לבין בריאות הנפש, רוב המחקר אינו מראה את הסיבות מדוע יש מערכת יחסים או דברים אחרים שעלולים להשפיע על היחסים בין פעילות גופנית ובריאות הנפש. חרדה עשויה להיות נוכחת אם התרגיל הוא חלק ממצב תחרותי ולא תרגיל למען פעילות גופנית. בנוסף, בעוד מחקר יכול להראות מגמה כללית, כל אדם הוא שונה. אם אתה חווה חרדה עקב פעילות גופנית, לדבר עם הרופא שלך, כפי שהם יוכלו לעזור.
