אימון אינטנסיבי יכול לגרום לך להרגיש נפוח. תחושה זו עלולה להיגרם על ידי מצב הנקרא hyponatremia, אשר מתרחשת כאשר רמות הנתרן מופחתים בדם והתאים מתחילים לשמר מים. אם אתם חווים סימפטומים של hyponatremia - כולל נפיחות, סחרחורת, עייפות, בחילות וחולשת שרירים - פנה לרופא.
וידאו של היום
התייבשות
->נפיחות היא סימפטום של התייבשות. כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק נוזל, הוא שומר על המים ואתה צפוי להבחין נפיחות. כדי למנוע התייבשות במהלך האימון, ללגום מים לפני, במהלך ואחרי כל אימון האימון. כדי לנהל את רמות אלקטרוליטים ולמנוע את רמות הנתרן שלך מן הטבילה, לשקול לשתות ספורטיבי משקה במקום מים.
->חום
תנאי חום יכול גם גורם אם אתה שומר מים בסוף האימון. כאשר אתה מזיע, אתה משחרר נתרן ומים מהגוף. ירידה של נתרן ואובדן מים יכול לגרום לך לשמור על המים ולהרגיש נפוח בסוף האימון שלך. כדי להתמודד עם בעיה זו, התרגיל בסביבות הנשלט על ידי אקלים ללבוש בגדים נוחים, לנשימה.
צריכת נוזלים מופרזת
צריכת כמויות מופרזות של מים במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה לייחס להיפונתרמיה. כאשר אתה שותה הרבה מים במהלך מרתון או אירוע טריאתלון, את תוכן הנתרן של הדם שלך יכול להיות מדולל. לדברי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, אנשים נוטים למצב זה הם אלה נוטים להזיע פחות, יש מסגרות גוף קטנות לרוץ לאט יותר במהלך האירועים.
שיקולים
מצבים רפואיים יכולים לגרום לנפיחות, והתסמין לא תמיד נגרם כתוצאה מהתעמלות. סיבות נוספות לכך שאתם עלולים לחוות נפיחות כוללות תסמיני PMS, חסימת גזים, עצירות ומעיים. נפיחות יכולה להיות גם תופעת לוואי של תוספת או תרופות שבהן אתה משתמש.
