תרגיל מזה זמן רב כטיפול לדיכאון. מחקר שפורסם בשנת 2000 ב"רפואה פסיכוסומטית "מצא כי פעילות אירובית מתונה היתה יעילה כמו תרופות בהפחתת הסימפטומים של דיכאון גדול, וכי נבדקים שהתממשו היו בעלי שכיחות נמוכה יותר של הישנות מאשר נושאים רפואיים. עם זאת, לממש יש נקודה של הפחתת תשואות; הגדלת רמות התרגיל שלך מהר מדי ללא מספיק מנוחה יכולה להשפיע לרעה על המצב הרגשי שלך ולגרום תסמינים דיכאוניים.
וידאו של יום
תסמונת Overtraining ודיכאון
תסמונת Overtraining היא המדינה שאתה מגיע אם אתה לממש עד לנקודה זו של הפחתת התשואה. אתה לא יכול לשפר את הביצועים שלך למרות עליות בעוצמת האימונים או משך הזמן ואתה עלול לפתח פציעות יתר, שינויים בכימיה הדם שלך, ירידה בתפקוד המערכת החיסונית, עלייה בלחץ הדם מנוחה קצב הלב, ושינויים שליליים במצב הרוח שלך. Overtraining מתרחשת אם אתם עוסקים בפעילות גופנית ממושכת, אינטנסיבי מבלי לאפשר מספיק זמן למנוחה והתאוששות. דיכאון ועייפות כרונית הם שני הסימפטומים הנפוצים ביותר המוכרים בתסמונת overtraining.
טיפול
למרבה המזל, דיכאון הנגרם על ידי overtraining קל לטיפול. הפרעות במצב הרוח הנגרמות על ידי overtraining שוככות כאשר אתה להקטין את עוצמת האימונים שלך ואת משך, ולאפשר התאוששות יותר בין האימונים.מניעה
על פי מאמר שפורסם בשנת 2013 על ידי "ספורט בריאות", אין דרכים מבוססות ראיות כדי למנוע דיכאון המושרה בפעילות גופנית. הסיכון לדיכאון המושרה בפעילות גופנית עשוי לרדת עם עלייה הדרגתית בעוצמת האימון ובזמן ההתאוששות, ומאפשר התאוששות נאותה. בעת הגדלת רמת האימונים שלך, נסה לשנות היבט אחד בלבד בכל פעם. לדוגמה, אם אתה מגדיל את האינטנסיביות, אתה צריך לשלב את זה עם ירידה משך ולהיפך. אתה תמיד צריך לשים לב איך הגוף שלך מרגיש במהלך ואחרי האימון שלך, וכן לבטל את עוצמת ו / או משך אם אתה מתחיל להרגיש עייף מדי או מצוברח.
