כאשר אתה קורע רצועה בקרסול שלך הפציעה שלך הוא גם יודע כמו נקע. נקע קשה יכול לדרוש ניתוח לתיקון רצועות קרועות כי הרצועות שלך לחבר את העצמות במפרק הקרסול. הרצועות שלך לבצע תפקיד חשוב; הם שומרים את העצמות בקרסול יישור מדויק כך המפרק שלך יכול לתפקד כרגיל. תרגילים כי מתח נוסף הקרסול הפגוע יכול להאריך ריפוי או להפוך את הפגיעה גרועה יותר.
->וידאו של יום
שיקולים
רצועה קרועה קרסול יכול להיות פגיעה חמורה וכואבת. אם הרופא שלך מאפשר, אתה יכול לחזור לפעילות כי לא מכניסים כוח על מפרק הקרסול שלך כגון שחייה או רכיבה על אופניים. רמת הפעילות שלך תלויה בחומרת הפציעה. כאשר אתה חוזר לתרגילים, כדאי להימנע מכל תוצאה כי נפיחות בקרסול או כאב. החזרה לממש לפני הפגיעה שלך הוא נרפא יכול לגרום לפציעה שלך גרוע יותר. אם אתה מבצע פעילות גופנית וחווה כאבים ו / או נפיחות, שקול להשתמש בגישה של רייס לטיפול ברצועה הקרועה שלך כדי למנוע נזק נוסף.
>פעולות הגורמות לפציעה
תרגילים או שימושים בקרסול שלך הדורשים סיבוב של המפרק הם בעייתיים במיוחד בעקבות רצועה קרועה. בגלל הרצועות לפעול כדי לצרף את העצמות בקרסול שלך, להזיז את העצמות במפרק לפני הפציעה הוא נרפא יכול לגרום להחמרת הסימפטומים שלך. אין לממש עד הפציעה שלך נרפא. זמן הריפוי מבוסס על מידת הפגיעה. הרופא שלך עשוי להמליץ לך להימנע פעילות גופנית וספורט במשך עד שישה שבועות לאחר פגיעה חמורה.
מניעת רינגורי
מניעת פציעה חשובה. הרופא שלך עשוי להציע את פרוטוקול רייס. R מייצג מנוחה, אני עבור קרח, C עבור דחיסה E עבור גובה. אלה ארבע פעולות חשובות מיד לאחר הפציעה כדי לעזור להפחית נפיחות וחבורות. לאחר דמעה הליגמנט שלך נרפא, הרופא שלך עשוי לבקש ממך ללבוש חצי נוקשה הקרסול הקרס בעת פעילות גופנית. אפשרויות אחרות כוללות ללבוש סדין מלא אוויר, עוטפים הקרסול, קלטת, נעלי טניס גבוה העליון כדי לסייע במניעת לחץ על הקרסול הפגוע שלך. עם אישור של הרופא שלך, יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למנוע פגיעה מחדש.
תרגיל כדי למנוע Reinjury
חיזוק השרירים בקרסול שלך יסייע להגן על הרצועות ואנו מקווים להימנע מזיהום. תרגילים לנסות לכלול עיגולי הקרסול. שב על הרצפה עם הרגליים שלך מולך. סובב את הקרסול טופס משמאל לימין, לעשות עיגול לאחור את הסיבוב. נסה לעשות זאת שלוש פעמים ביום. אתה יכול גם להשתמש הבוהן שלך גדול כדי לנסות לכתוב את האותיות של האלפבית באוויר. בהתחלה, לשבת בזמן שאתה לסובב ולכתוב מכתבים וככל שאתה התקדמות, לנסות לעמוד.תרגילים אחרים כוללים העקב מעלה; התחל לשבת על כיסא ולהרים את העקב שלך מהקרקע ברגל הפצועה שלך. כפי שאתה התקדמות, לעשות את העקב מעלה עומד. עבודה על מדרגות גם מסייעת לחזק את השרירים. כל שעליך לעשות הוא להגביר את החזרה על הרגליים לסירוגין. הרופא שלך עשוי להמליץ על פיזיותרפיה כדי לעזור לחזק את השרירים שלך לאחר הליגמנט שלך נרפא. אם אתם חווים כאב או נפיחות במהלך התרגילים, הפסיקו להתאמן, פרסו את שיטת רייס ופנו לרופא המטפל לקבלת הוראות נוספות.
