fibroids Uterine הם סוג של גידול לא סרטני שגדל בקיר הרחם. גידולים אלה טווח בגודל קטן וזרעי כמו אלה כי הם גדולים כמו אשכולית. שרירנים של הרחם יכולים לגרום למספר תסמינים, כולל דימום כבד, כאבי גב תחתון, כאב במגע מיני או בטן תחתונה מוגדלת. מספר גורמים, כולל המשקל שלך, יכול להגדיל את הסיכון לפתח שרירנים ברחם, ופעילות גופנית יכולה להיות מועילה.
->וידאו של היום
גורמי סיכון
אתה לא יכול לשנות כמה גורמי סיכון עבור fibroids הרחם. לדוגמה, נשים בגילאים 30 עד 40 דרך גיל המעבר הם בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות fibroids הרחם. נשים אפרו-אמריקאיות ואלו עם היסטוריה משפחתית של שרירנים גם נמצאות בסיכון מוגבר. עם זאת, ישנם שני אלמנטים של הסיכון לסרטן הרחם כי אתה יכול לשנות: דיאטה שלך ואת המשקל שלך. נשים שאוכלות יותר בשר אדום וחזיר יש סיכון fibroids מוגברת, על פי WomensHealth. gov. נשים הסובלות מעודף משקל הן בעלות סיכוי גבוה פי שלושה לחוות שרירנים. הסיבה לכך היא כי fibroids הם תוצאה של תוספת אסטרוגן בגוף. נשים עם עודף שומן, במיוחד שומן בטן, יש סיכוי גבוה יותר overproduce אסטרוגן. לכן, פעילות גופנית כדי להפחית שומן יכולה לעזור להפחית את הסיכון של fibroids. עם זאת, ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את ייצור האסטרוגן, זה לא תמיד להבטיח fibroids הקיימים תפחית בגודל.
->טוויסט של Bharadvaja
תנוחות יוגה לפתוח את אזור הבטן קשורות עם עזרה להקל על הכאב של שרירנים ברחם ולעזור לך למצוא עמדות נוחות יותר עם fibroids. דוגמה אחת היא טוויסט של Bharadvaja. כדי לבצע, לשבת על הרצפה עם הרגליים שלך המורחבת מולך. להזיז את המשקל שלך הישבן הימני שלך ואז לקפל את הרגליים לכיוון הישבן השמאלי שלך. שאפו לשבת זקוף, ואז לסובב את פלג הגוף העליון לצד ימין, להניח את היד הימנית מאחורי השמאלית, לפתוח ולמתוח את הבטן. החזק עמדה זו למשך 10 עד 15 שניות, ולאחר מכן שחרר את המתיחה.
תנוחת גשר נתמכת
תנוחת גשר נתמכת היא תרגיל נוסף שיכול להקל על כאבי שריר הרחם. כדי לבצע, שכב על הרצפה כשידיך מושטות וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. הרם את הישבן ואת פלג הגוף העליון כדי להרים את הרגליים ואת פלג הגוף העליון מעל הקרקע. השאירו את הכתפיים על הקרקע עם העיניים לכיוון התקרה. אם יש צורך, אתה יכול למקם מגולגל מגבת בין הברכיים שלך כדי להפוך את המיקום יותר נוח. החזק במקום למשך 10 עד 15 שניות, ולאחר מכן שחרר את המתיחה והוריד את הישבן לעבר הקרקע. חזור פעמיים עד שלוש פעמים.
תרגיל לב וכלי דם
פעילות לב וכלי דם שורף קלוריות ויכול לעזור לך לרדת במשקל.עם זאת, צרחות, תרגילים בעלי השפעה גבוהה יכולים לגרום לכאב לשרירנים קיימים, מה שמקשה על התרגיל. במקום זאת, בחר נמוך השפעה Cardiovascular תרגילים כמו אירובי מים או שחייה. הליכה, באמצעות מכונת אליפטי או רכיבה גם לשרוף קלוריות ושומן, עוזר להפחית את ייצור האסטרוגן בריא. תרגיל לפחות שלוש עד חמש פעמים ביום במשך 30 דקות לפחות כדי ליצור גירעון קלוריות המסייע לך לרדת במשקל.
