עור רופף הוא פחד נפוץ אם אתה מנסה לאבד כמות משמעותית של משקל. למרות העור עודף לא ניתן להדק ישירות על ידי פעילות גופנית, אם ירידה במשקל נעשה כראוי, אתה יכול לחסל או למזער את כמות העור רופף יש לך ברגע שאתה מגיע המטרות שלך.
וידאו של היום
שיטה
השיטה שתבחר עבור ירידה במשקל קובע באופן משמעותי כמה עור רופף יש לך ברגע שאתה עומד המטרות שלך במשקל. עם ירידה במשקל ניתוח, אתה מאבד כמויות גדולות של שומן מהר מאוד, וכתוצאה מכך כמויות משמעותיות של העור עודף. ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית והפחתת קלוריות גורם לך לרדת במשקל לאט, מה שמקל על העור שלך מתאים למסגרת הגוף החדש שלך. הימנע דיאטות אופנתיות לגרום ירידה במשקל מהירה, כי הם תוצאה של חילוף החומרים הואט, איבוד שרירים ועור saggy. תרגיל תוך הפחתת קלוריות אתה צורכים על ידי 500-1000, 000 קלוריות ליום לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע.
->מצב העור
לעור יש גמישות המאפשרת לו לחזור חזרה לצורתו המקורית; עם זאת, ישנם גורמים הקובעים כיצד מסוגל העור שלך הוא הידוק כמו שאתה לרדת במשקל. הגיל שלך הוא הגורם הגדול ביותר מאז העור מאבד את האלסטיות ככל שאתה מתבגר. ככל שאתה מזדקן, הגוף שלך מאבד את מקדם חזרה גב. גורם חשוב נוסף הוא כמה זמן אתה כבר נושאת את עודף משקל. שקול גומי הלהקה כי כבר משך ומתח במשך כמה שנים. אם אתה פתאום להפסיק למתוח את הגומי, זה לא סביר לחזור הצורה הקודמת שלה.
->אימון כוח
אימון כוח בונה שריר, כך שזה הסוג החשוב ביותר של פעילות גופנית לך להתמקד תוך ירידה במשקל, כדי למנוע עודף העור. השומן לא יכול להפוך שריר, אבל השריר יכול להחליף את השומן למזער עור רפוי. אתה צריך כוח הרכבת חמש פעמים בשבוע ולהימנע לעבוד את אותן קבוצות שרירים יומיים ברציפות, כי השרירים שלך צריך זמן להתאושש בין האימון.
אימון אירובי
אירובי הוא בדרך כלל את הבחירה של בחירה עבור אנשים רבים מנסים לרדת במשקל. אין להתרכז בשגרת לב ארוכה בזמן צריכת כמויות קטנות יותר של קלוריות, כי זה יכול לגרום לך לשרוף רקמת שריר רזה, אשר חשוב למניעת עור רפוי. רק לבצע 30 דקות של אירובי בעוצמה בינונית חמישה ימים בשבוע, ולבלות הרבה זמן אימון שלך אימון כוח.
