הראש האנושי שוקל 10 עד 12 lb., משקל זה מציב הרבה מאמץ על שרירי הצוואר להחזיק אותו במקום. העברת הראש קדימה מתוך היישור הנכון להסתכל על מסך המחשב או לראות טוב יותר ספר מוסיף עוד 30 £ של למשוך על הצוואר. זה גורם לשרירים על החלק הקדמי של הצוואר לקצר וגם יוצר מתח בחלק האחורי של הצוואר. תרגילים מאריכים את שרירי הצוואר להקל על המתח והכאב.
וידאו של היום
תרגיל הצוואר הצוואר
תרגיל יישור הצוואר מאריך ומגדיל את החלל בין חוליות הצוואר דרך רצף קצר של מהלכים. תרגיל בסיסי זה מלמד גם כן. התחל לשבת על כיסא גבוה עם הלשון שלך על הגג שלך ואת הלסת שלך רגוע. כל הפנים צריכים להירגע. משוך בעדינות את הצוואר לאחור, כך שהראש שלך יישור מעל מרכז הכתפיים. עכשיו, לדמיין מחרוזת המצורפת החזה שלך עובר דרך הצוואר שלך מתוך החלק העליון של הראש. משוך את המחרוזת מעלה בדמיון שלך. החזה מרים את הצוואר מתארך. הצוואר צריך להישאר ארוך ומרוכז כך לאורך כל היום. לבסוף, במקום האגודל ואת האצבע על הלסת שלך ואת יד ימין על בסיס הצוואר שלך לאט להרים את הגולגולת ישר למעלה כדי להאריך את הצוואר.
->צ 'ין הטיה
הטיה הסנטר מאריך שרירים הדוקים בחלק האחורי של הצוואר, אבל להיזהר לא לתת לכתפיים לנוע קדימה כמו שאתה עושה את התרגיל הזה. על ידי הבאת הסנטר ישר לכיוון החזה שלך, אתה כוח בכוח הצוואר כדי לקבל יותר. אם הסנטר מגיע לחזה שלך, תן לו לנוח שם ולהירגע. שמור את הסנטר למטה במשך 15 עד 30 שניות.
מתיחות צוואר בצד
מפנה את הראש מאריך את השרירים על צדי הצוואר. עם זאת, הזזת הכתף שלך מפריע לתרגיל. הכתפיים נשארות בחזרה במהלך התרגיל הזה, וכך הם צריכים להיות כל הזמן. כדי לעשות את התרגיל הזה, פשוט לסובב את הראש כדי להסתכל שמאלה, להחזיק למשך 15 עד 30 שניות, ולאחר מכן לחזור על ידי מבט ימינה.
היפוך טבלאות תרגילים
טיפול היפוך מאריך את עמוד השדרה כל הדרך מן העצה בבסיס עד הבסיס של הגולגולת. תלוי על הפוך על שולחן היפוך או מקוטב הוא תרגיל פסיבי המאפשר כוח הכבידה למשוך על עמוד השדרה שלך בכיוון ההפוך זה בדרך כלל עושה כאשר אתה זקוף. תרגיל זה בעצם עושה את אותו הדבר כמו תרגיל יישור הצוואר, אבל במקום שאתה פעיל הרמת דרך הצוואר, אתה להירגע ולתת את המשקל של הראש שלך למשוך את שרירי הצוואר עבורך.
