השדיים הם בעיקר מורכב שומן ובלוטות, ללא ניתוח קוסמטי זה בלתי אפשרי להפוך אותם הרבה יותר גדול. עם זאת, מתחת לשדיים שלך שוכבת שכבת שרירים הנקראת pectorals, אשר יכול להיות גדול יותר עם תרגיל, נותן את השד שלך מראה גדול, מוצק יותר. הפיכת השדיים שלך גדול יותר מוצק עם פעילות גופנית לוקח יותר זמן מאשר ניתוח קוסמטי, אבל זה חלופה זולה ובטוחה יותר.
וידאו של יום
קלאסי Pushups
כדי לבצע pushups, אשר יפתחו את החזה, לעלות על כל ארבע על הרצפה או מחצלת התרגיל. מניחים את הידיים קצת יותר רחב מאשר הכתפיים שלך. תקע את בהונותיך והרים את הברכיים מעל הרצפה. תחתון הירכיים שלך כך שהם בקו עם העקבים שלך על הכתפיים שלך, כך הגוף שלך נראה כמו קרש כאשר צפו מהצד. החזק את השרירים בזרועות, בחזה, בבטן וברגליים, ולאט לאט להתחיל לכופף את המרפקים החוצה בצד, להוריד את הגוף שלך חתיכה אחת כלפי מטה לעבר הרצפה. עצור כאשר החזה שלך הוא בערך סנטימטר מהרצפה, ולדחוף את עצמך בחזרה למיקום ההתחלה. חזור פעמים רבות ככל שתוכל מבלי לאבד את הטופס הנכון. אם זה מאתגר מדי, לשמור את הברכיים על הרצפה, אבל לשמור על קו ישר של פלג הגוף העליון שלך.
מטומטם פלייס
תצטרך שתי משקולות ספסל משקל עבור התרגיל הזה. שכב על הגב עם הראש נתמך על ידי הספסל משקל. להחזיק משקולת בכל יד, ולהרים אותם על החזה שלך, עם הידיים כפופות מעט. החזק את השרירים בחזה שלך לאט להתחיל להזיז את הזרועות שלך בנפרד עד שהם באים במקביל עם הרצפה. שמירה על השרירים בחזה שלך מתכווץ, להחזיר את הידיים על החזה שלך בלי לכופף את המרפקים שלך או לקשת את הגב התחתון. חזור על 12 עד 15 פעמים.
חזה דיפס
אתה צריך ספסל משקל, או ספסל אחר של גובה דומה, עבור התרגיל הזה. לעמוד עם הגב אל הספסל משקל כ 1 רגל מול זה. מתיישבים ומניחים את עקבי כפות הידיים על קצה הספסל, ומסללים את אצבעותיך סביב הקצה, משתלטים היטב. ללכת רגליך החוצה עד שהם מתחת לברכיים. הזרועות שלך צריך להיות ישר. התחל לכופף את המרפקים, להוריד את הישבן לכיוון הרצפה. כאשר הישבן שלך הוא בערך סנטימטר מהרצפה, לדחוף בחזרה, ליישר את הידיים. חזור על 12 עד 15 פעמים.
לחץ מטומטם
אתה צריך שתי משקולות וספסל משקל עבור התרגיל הזה. שכב על הספסל על הגב שלך עם המשקולות באוויר מעל החזה שלך ואת הזרועות שלך ישר. כפות הידיים שלך צריך להיות מול הקיר מולך, כך dumbbells הם סוף עד הסוף.להתחיל לכופף את המרפקים החוצה לצד, להביא אותם זוויות ישרות. הזרועות העליונות שלך יהיו מקבילות לאדמה והמרפקים יהיו באותה רמה כמו הכתפיים. החזק את שרירי החזה שלך, ולדחוף את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלה. חזור על 12 עד 15 פעמים.
