יכול לממש & לא אוכל לגרום לך לרדת במשקל?

אתה כנראה יודע כי הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא לאכול פחות קלוריות תוך שריפת יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית. למרות שאתה עשוי לחשוב כי פעילות גופנית נמרצת ולא לאכול בכלל יכול לגרום לך לרדת במשקל אפילו מהר יותר, זה לא מייצג גישה חכמה. אתה צריך לקחת קצת תזונה כדי לתמוך בשגרת האימון שלך, ואתה בעצם יכול להתחיל לשרוף רקמת שריר במקום שומן אם אתה לא אוכל מספיק בזמן פעילות גופנית.

וידאו של יום

עובדות הרזיה

-> >

לאבד משקל בדרך כלל שילוב של תרגילים ומקטין את כמות המזון שאתם צורכים. צילום: YanLev / iStock / Getty Images <599> לאבד משקל בדרך כלל שילוב של תרגיל וירידה בכמות המזון שאתם צורכים. אם תשרוף כ -500 קלוריות ביום באימון ותשחרר עוד 500 קלוריות ביום מהדיאטה שלך - באופן אידיאלי בצורה של קלוריות ריקות כמו צ'יפס ומזון מהיר - תאבד כ -2 פאונד בשבוע. פעילות גופנית יותר וחיתוך יותר קלוריות תוביל לירידה במשקל נוספת.

->

יסודות הצום

->

ודא שאתה צורכת כמות נאותה של קלוריות. אם אתם צורכים פחות מ -600 קלוריות ביום - או אם אתם מפסיקים לאכול לגמרי - אתם תהיי בצום, לא תזונתי. אנשים מהר לרדת במשקל מסיבות רוחניות. צום לטווח קצר - במשך שלושה ימים או כך - בטוחים, אבל צומות לטווח ארוך לא יכול להיות בטוח. צום גם מאט את חילוף החומרים שלך, מה שמקשה לך לשמור על שגרת האימון.

->

סכנות צום

-> >

צום ופעילות גופנית יכול לגרום לך לשרוף רקמת שריר במקום שומן. צילום: moodboard / moodboard / Getty Images

אם אתה ממהר ולנסות לממש, אתה מסכן את הגוף שריפת רקמת שריר במקום רקמת שומן לדלק. תוכל לרדת במשקל בדרך זו, אבל אתה לא תהיה להיפטר שומן מאוחסן שלך פיקדונות. במהלך מהיר המורחבת, אתה גם הסיכון כמה השפעות בריאותיות חמורות, כגון בעיות עם קצב הלב שלך, אבנים בכליות, נזק לכבד ואנמיה. בנוסף, אנשים מהר או לאכול מעט מדי ולאחר מכן עוסקים בפעילות גופנית נמרצת עלולים לסבול התמכרות לממש או הפרעת אכילה.

דיאטה בריאה ופעילות גופנית

->

לאבד משקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית אפשרי. אם אתה רוצה לרדת במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול לעשות את זה - רק הטון אותו אז אתה אוכל מספיק כדי לספק את האנרגיה שאתה צריך עבור האימון שלך.אתה צריך לצרוך תזונה מאוזנת עם שפע של פחמימות באיכות גבוהה כגון דגנים מלאים ותוצרת טרייה. בנוסף, האימונים שלך צריך להימשך כשלושה רבעי שעה כמעט כל יום בשבוע. בדרך זו, אתה יכול לרדת במשקל מבלי להרעיב את עצמך.