יכול לממש בזמן ההריון לגרום בחילה גרוע?

בחילה במהלך ההריון, לפעמים המכונה "בחילות בוקר, "יכול לקרות בכל עת במהלך היום והוא יכול לגרום לנשים בהריון להרגיש מאוד לא מרוצה לממש. כאשר אתה מרגיש בחילה, אתה בדרך כלל לא רוצה להפעיל את עצמך; זה מרגיש הרבה יותר טוב לנוח. גם לאחר בחילה חולפת, אתה עלול להרגיש עייף, שוב, לא מחויב לעבוד. למרות בחילות בוקר עושה פעילות גופנית במהלך ההריון קשה יותר, תרגיל מספק יתרונות משמעותיים מספיק, כי אתה צריך לעשות את זה בכל מקרה - עם אמצעי זהירות נוספים כדי למנוע את הכאב הבטן.

וידאו של היום

מציאת מאזן

למרות התרגיל אינו גורם למחלת בוקר בכלל, זה יכול להחריף בחילות אם אתה כבר מרגיש חולה או אם אתה מרגיש בחילה לעתים קרובות. בעוד הגוף שלך נלחם את הדחף להקיא, אתה צריך לנוח ולהימנע overexertion.

תרגיל, אם לא נערך בזהירות, יכול לגרום למספר גורמים שיכולים לתרום לבחילה שלך - כגון סחרחורת, התחממות יתר, התייבשות וקוצר נשימה. תרגיל מתון, בהקשר של הידרציה ואכילה מתוזמנים היטב, בדרך כלל אינו מחריף את מחלת הבוקר, והוא יכול אפילו להקל על זה על ידי הסחת דעתך והגברת הבריאות הכללית שלך.

->

להפחית את ההשפעה

כדי לממש מבלי להחריף את בחילה, לבחור אימון בעצימות נמוכה, כגון הליכה, יוגה טרום לידתי או שחייה. באקלים חם, פעילות גופנית בבוקר או בבית, ולעצור אם אתה מרגיש יתר על המידה. אל תתעמל כל כך חזק, כי אתה מאבד את הנשימה, מייעץ האגודה הריון האמריקאי, לקחת הפסקה בכל פעם שאתה צריך אחד.

The Palo Alto Medical Medical ממליצה לאכול חצי שעה לפני התרגיל; זה נותן את האנרגיה של הגוף כדי לשמור על המאמצים שלך, וזה מונע את הסוכר בדם מן הטבילה נמוך מדי, אשר יכול להגדיל בחילות.

לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה להתייבש הגוף שלך, כמו הקאות שלפעמים מלווה בחולי בוקר, והתייבשות יכול גם להחמיר את המחלה שלך לפגוע התינוק שלך. עם זאת, להימנע לשתות כל כך הרבה לפני או במהלך האימון שלך כי כמות הנוזל בקיבה שלך גורם לך להרגיש חולה. לשתות גם אם אתה לא מרגיש צמא, אבל להפסיק לשתות אם זה מתחיל להחריף את הבחילה שלך.

עם הישן

בעבר, נורמות תרבותיות ציפו נשים בהריון לנוח ולמנוע פעילות אנרגטית. הרפואה המודרנית, לעומת זאת, מצאה כי אמהות לעתיד נהנות מפעילות גופנית סדירה; הוא מחזק את גופם, עוזר להם להתמודד פיזית עם דרישות רבות של הריון ועבודה. MedlinePlus מציע לממש במשך חצי שעה ביום.

כאשר אתה נאבק עם מחלה בבוקר, אתה עשוי להרגיש מתפתה להישאר במיטה להימנע מכל מאמץ.בנוסף, בחילות והקאות יכול לשאוב את הכוח שלך, משאיר אותך עייף מאוד. הקרן הרפואית פאלו אלטו, לעומת זאת, ממליצה מאוד לממש במהלך השליש הראשון - בזהירות ובמתון - גם אם יש לך מחלה בבוקר. פעילות גופנית משפרת את האנרגיה ואת הבריאות הכללית.

אם יש לך שעה ביום שבו אתה מרגיש פחות חולה, אז לממש; אפילו 10 דקות יכול לעשות את ההבדל. טיול בחוץ, באוויר הצח, יכול להמריץ את הגוף ואפילו להקל על הבחילה.

תרגיל השכל הישר

עשה את המיטב כדי למנוע בחילה הנגרמת על ידי התעמלות, אבל אם הבחילה שלך עולה בזמן שאתה מתעמל, ואז להפסיק. Overexerting את הגוף עד לנקודה של בחילה - אשר ניתן להגיע בקלות רבה יותר אם אתה חשוף למחלת בוקר - לא לטובת הגוף שלך או את התינוק. בנוסף, הסחת הדעת של בחילות מקשה על תשומת לב והתעמלות בזהירות, מה שעלול להגביר את הסיכון לירידה ולפגיעה בעובר. כדי לעזור למנוע זאת, KidsHealth מ Nemours ממליץ לדלג על התרגיל שלך בימים שבהם אתה מרגיש חולה במיוחד.