שמאל מטופל, קשתות נופל, או רגל שטוחה, לא רק לגרום לכאב אבל יכול להוביל לבעיות חמורות אחרות במפרקים כמו שפיכות השוק. עם בחירה הנעל הנכונה תרגילים אתה יכול להתחיל לחזק ולשחזר את הקשתות ברגל שלך. אם אתה מודאג לגבי הקשתות שנפלו, להתייעץ עם פודיאטיר מנוסה.
וידאו של היום
גורם
הסיבה הישירה של להיות רגל שטוחה קשורה לחוסר איזון שרירי בשרירים הפנימיים של כף הרגל והקרסול. כאשר הגיד הראשי תומך קשת, גיד tibial האחורי, ירידה בכוח עקב ריקבון שריר או פציעה, הרגל מתחילה לשטף יכול לגרום לכאב במהלך פעילות רגילה. חולשה בגיד יכולה להיות נוכחת בלידה עקב גנטיקה או יכולה להתפתח מדפוסי הליכה מוקדמים. עם זאת, ברוב האנשים שחווים קשתות נופלים, זה בא מן המתח בגלל ההזדקנות או להציב על הרגליים מעמידה או הליכה בעקבים לפרקי זמן ארוכים. נעליים לא הולמות שאינן תומכות את הקשת של כף הרגל, סוכרת והשמנה יכול להגדיל את הסיכון לפתח קשתות נופלים.
->תיקון חולשת השריר ברגל שלך
השרירים מתחת לרגליים אחראים על העלאת קשת הרגליים. כאשר השרירים האלה חלשים, הרגל משטחת ויכולה לגרום לכאב. אתה יכול לחזק את השרירים הפנימיים שלך עם תרגיל מגבת פילאטיס. שב על כיסא עם מגבת פרושה על הרצפה לפניך. מניחים את העקבים על קצה המגבת הקרובה אליך. בלי לגרד את הבהונות, להזיז את הקצה הרחוק של המגבת כלפיך על ידי משיכת הכדורים של הרגליים לכיוון העקבים שלך. אחרי כל תנועה קטנה, להניח את הרגליים שטוח על המגבת, בלי להזיז את העקבים, ולמשוך עוד פיסת המגבת לעברך.
עומד שיקולים תיקון הקשתות
אם אתה סובל קשתות שנפלו, העיוות עשוי להיות בולט יותר כאשר אתה עומד. כל תרגיל עומד ישים זן על הגיד הטיביאלי האחורי ויגרום לכף הרגל להשתטח. העברת המשקל סביב הרגל שלך מבפנים לקצה החיצוני של הרגליים בזמן שעמד יכול להיות דרך יעילה כדי לחזק קשתות כדי לעזור לתקן את הקשת נפל. אם התאמה זו קשה, פודיאטריסט עשוי להמליץ על אורתוטיקה.
תיקון קשת עם כוח אנקלי
השרירים הגדולים ששולטים בתנועות הקרסול שלך יכולים גם לעזור לתקן את הקשתות שלך. עגל עומד מעלה את השרירים האלה. מניחים את בהונותיך על קצה המדרגות או על משטח מוגבה עם העקבים תלויים למטה, ולאחר מכן להרים את העקבים גבוה ככל האפשר. תנועה זו מסייעת לשחזר את הקשתות של הרגליים ולחזק את כל הרגל ואת הקרסול מורכבות גם כן.בהדרגה הפעלת תוכנית התרגיל והליכה בנעליים נוחות המותאמות כראוי תספק את התמיכה ואת הכוח הדרוש כדי לשחזר את הקשתות.
