שמן דגים יכול להוריד את לחץ הדם?

יש אנשים שאוכלים דגים עבור שמן דגים, או לקחת תוספי שמן דגים כדי לשמור על בריאותם. רוב היתרונות כי שמן דגים מציע לבוא מתוך היצע נדיב של חומצות שומן אומגה -3, הידוע גם בשם "טוב" fats. שומנים טובים אלה יכולים להפחית דלקת, אשר עלולה לגרום לבעיות כגון לחץ דם גבוה. איגוד הלב האמריקני קובע כי חומצות שומן אומגה -3 עשויות להוריד מעט את לחץ הדם.

>

וידאו של יום

שמן דגים

אחד היתרונות של שמן דגים ידוע ביותר הוא שזה יכול לעזור ללב שלך על ידי סיוע בהפחתת לחץ הדם. אתה יכול לצרוך שמן דגים או על ידי לקיחת תוספי שמן דגים או על ידי אכילת דגים. סלמון, בורי, טונה, מקרל, הרינג טראוט מציעים כמויות נדיבות של חומצות שומן אומגה -3. חומצות שומן אומגה 3 הן מה לתת שמן דגים את היכולת לעזור להוריד את לחץ הדם. MedlinePlus מסביר כי 1 גרם של אומגה -3 הוא בערך 3. 5 אונקיות של דגים.

->

אומגה 3 ולחץ דם

חומצות שומן אומגה -3 חיוניים להישרדות שלך, והם נחשבים שומנים "טוב". הגוף שלך, עם זאת, לא יכול ליצור את אלה בפני עצמו; זה המקום שבו הדיאטה שלך מגיע, או על ידי אכילת מזון עשיר אומגה -3 כמו אגוזים ודגים, או לקחת תוספי שמן דגים. זה לא ברור לגמרי איך בדיוק חומצות שומן אומגה -3 משמן דגים לחץ דם נמוך יותר, אבל אתר האינטרנט של ד"ר ליז מילר, Mind 1, מסביר כי השפעות אומגה -3 על לחץ הדם הן יותר סביר בשל שלה נגד קרישה ואנטי - יכולות דליקות.

EPA

אומגה -3 מכיל גם חומצה eicosapentaenoic, או EPA, וחומצה docosahexaenoic, או DHA. שניהם חשובים, אבל מילר מדווח כי EPA הוא בריא במיוחד עבור לחץ דם, כי זה עוזר לגוף ליצור eicosanoids - הורמונים כי לא רק דם רזה, אלא גם להילחם נגד דלקת. ד"ר מילר מסביר כי דם רזה עשוי לעזור להוריד את הלחץ על הלב על ידי עוזר הדם שלך בצורה יעילה יותר. Eicosanoids גם לעזור לרסן את האוכלוסייה של חלבונים הנקראים ציטוקינים, אשר מעוררים דלקת. זה משמעותי, כמו דלקת קשורה ללחץ דם גבוה.

מחקר

בשנת 2002, "Journal of Hypertension" ניתח 90 ניסויים שונים של שמן דגים על לחץ הדם, מהשנים 1966 עד 2001. רוב הניסויים כללו משתתפים שלוקחים מינון גבוה של שמן דגים, עם חציון כמות של 3. 7 גרם מדי יום. שמן הדג הוצג להורדת לחץ הדם הסיסטולי ולחץ הדם הדיאסטולי. המסקנה היתה כי כמויות גבוהות של שמן דגים עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם.