זרעי פשתן יכולים להיות אכלו שלם?

זרעי פשתן הם זרע זרע זעיר כולו נטענים עם חומרים מזינים מועילים. אתה יכול לקנות זרעי פשתן ולהוסיף אותם לכל מתכון, או לרכוש מזונות עם זרעי פשתן. הגוף שלך לא יכול לשבור את הקליפה החיצונית הנוקשה של זרעי פשתן, כך תצטרך לטחון אותם לפני הצריכה.

וידאו של היום

זרעי פשתן

זרעי פשתן נחשבים מזון גרגר שלם. אתה צריך 3 עד 4 עוז. של דגנים בכל יום, אבל לפחות מחצית המנות שלך צריך לבוא מדגנים מלאים. על פי מועצת פשתן של קנדה, זרעי פשתן הקרקע לספק יתרונות תזונתיים יותר מאשר זרעי פשתן כולו. יש להם קליפה חיצונית קשה מאוד שלא ניתן לשבור למטה כאשר אתה ללעוס. חומצת הבטן שלך גם לא מסוגל לפרוץ את הקליפה ואת זרעי פשתן כולו יכול לעבור דרך הבטן שלך ללא פגע. גריסה זרעי פשתן פותחת אותם ומקל על הגוף לעכל, כך שתוכל ליהנות מכל החומרים המזינים החיוניים.

->

ניצול

זרעי פשתן הקרקע יכול להיות מוסתר לתוך מתכונים רבים כדרך להגדיל את צריכת הדגן כולו. מערבבים כמה כפות של זרעי פשתן הקרקע לתוך הבלילה פנקייק שלך. זוהי דרך פשוטה להגניב דגנים מלאים לארוחת הבוקר של המשפחה שלך. מפזרים כמה כפיות של זרעי פשתן הקרקע על סלט שלך בארוחת הצהריים. הם יוסיפו טעם טעים טעים, תוך מתן חומרים מזינים חיוניים. אתה יכול גם להוסיף זרעי פשתן הקרקע המתכון האהוב עליך עבור עוגיות, עוגה או אפילו brownies.

אומגה -3 יתרונות

זרעי פשתן מכילים שרשרת קצרה של חומצות שומן אומגה -3. סוג זה של שומן רב בלתי רווי הוא סוג של שומן "טוב" שיש לו יתרונות בריאותיים רבים. לדברי FlaxHealth. com, דיאטה עשירה אומגה -3 של זרעי פשתן עשוי להפחית את הסיכון לסוכרת. זה עשוי גם לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם אם יש לך כבר סוכרת. אומגה -3 של זרעי פשתן יכול לעזור להילחם בדלקת בגוף. לכלול זרעי פשתן הקרקע בתזונה אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, כדי לעזור להפחית את הדלקת והכאב במפרקים שלך.

->

סיבים יתרונות

זרעי פשתן הם גבוהים בסיבים, אבל עוזב אותם שלם עלול לגרום לך להחמיץ את הסיבים מועיל. טחינה זרעי פשתן חושף את כל חלקי הזרע כך הגוף שלך יכול לנצל את זה בקלות. זרעי פשתן הם גבוהים מסיסים מסיסים והן מסיסים. סיבים מסיסים מתמוססים במים ויוצרים ג 'ל שנוסע דרך המעיים שלך. סוג זה של סיבים יכול לעזור להוריד את רמת הכולסטרול בדם, דוחות MedlinePlus. סיבים מסיסים נשאר שלם, נוסע דרך הבטן שלך ומסייע להעביר מזון. זה יכול לעזור להקל על עצירות ולשמור על מערכת העיכול בריא.