יכול זרעי פשתן לגרום לך לרדת במשקל?

אין מזון בודד בפני עצמו יכול לגרום לך לרדת במשקל. דיאטה מזינה, מופחת קלוריה יחד עם פעילות גופנית סדירה היא השיטה המוכחת היחידה לירידה במשקל. אבל מזונות מסוימים יכולים לעזור לך לשלוט התיאבון שלך כך שאתה אוכל פחות ולצמצם את צריכת הקלוריות שלך. כמקור עשיר של סיבים, זרעי פשתן עשוי להיות מזון שימושי לכלול בדיאטה במשקל שלך.

וידאו של היום

->

בסיסי זרעי פשתן

מוצר של צמח Linum usitatissimum, זרעי פשתן, המכונה גם פשתים, יש יישומים קולינריים מרפא. הזרעים משמשים כדי להקל על בעיות העיכול, להפחית את רמות הכולסטרול הגבוהות ואת לחץ הדם ולטפל במחלת העורקים הכליליים. על פי MedlinePlus, הזרעים משמשים גם לטיפול בסוכרת, השמנת יתר וירידה במשקל. הזרעים יש טעם מטורף מושך ולעבוד היטב במגוון מתכונים; עם זאת, הגוף אינו יכול לעכל אותם שלם, ולכן הם חייבים להיות הקרקע לפני הצריכה. זה מאפשר לגוף לגשת חומרים מזינים בעלי ערך הזרעים מכילים.

->

סיבים ושפע

זרעי פשתן הם מקור עשיר של סיבים בחבילה קטנה, המהווה את הסיבה העיקרית שהם עשויים לסייע במשקל. סיבים מסיסים, אחד משני סוגים של סיבים, מוסיף בתפזורת למזון שלך, כך שאתה יכול לאכול יותר מבלי לקחת הרבה קלוריות. סוג אחר, סיבים מסיסים, מתנפח כאשר הוא בא במגע עם מים או נוזלים בקיבה. זה מוביל תחושה גדולה יותר של מלאות. סיבים מסיסים גם עוזר לעכב את ריקון הבטן, כלומר אתה מרגיש מלא במשך תקופה ארוכה יותר של זמן לאחר אכילה. רבע כוס של זרעי פשתן הקרקע מכיל כמעט 8 גרם של תערובת של סיבים מסיסים ולא מסיסים, המהווה 32 אחוז מהערך היומי של סיבים.

מה המחקר אומר

במחקר שפורסם ב "Appetite" באפריל 2012, נושאים קיבלו או משקה פשתן או לוח פשתן לאחר לילה במהירות. לקבוצת ביקורת לא ניתנה תוספת. במשך שעתיים לאחר נטילת התוסף, הם התבקשו לדרג את תחושות התיאבון שלהם באמצעות קשקשים אנלוגיים חזותיים. לאחר מכן הם אכלו ארוחה לארוחת צהריים, כך שהחוקרים יכולים לאמוד צריכת אנרגיה. משקה הפשתן והטבלט עודדו תחושה של מלאות ושובע והובילו לירידה "משמעותית" בצריכת האנרגיה על פני קבוצת ביקורת. לכן, צריכת מנה של פשתן לפני או עם ארוחה עשויה לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך לרדת במשקל.

כולל פשתן בדיאטה שלך

השתמש במטחנת קפה כדי לטחון זרעי פשתן בבית, או לקנות אותם כבר הקרקע. מערבבים את פשתן האדמה לתוך דייסת הבוקר שלך, מוסיפים אותם לאפיית לחם או מערבבים אותם לעוגה ירוקה. אתה יכול לעשות תחליף ביצה לאפייה על ידי ערבוב 1 כף זרעי פשתן עם 3 כפות מים עבור כל ביצה אתה רוצה להחליף.נסה חזה עוף ציפוי או פילים tofu עם פשתן הקרקע ואפייה לארוחת ערב בריאה.