התקופה שלך, או דימום וסת, קורה כאשר הגוף שלך שופך את בטנה של הרחם שלה. לאחר מחזור מחזור רגיל, כלומר יש לך תקופות קבועות כי האחרון שלושה עד חמישה ימים עם סימפטומים קלה עד בינונית, הוא אינדיקציה חשובה כי הגוף שלך מתפקדת היטב, על פי משרד הבריאות של נשים. זה גם מציין כי אתה לא בהריון. התזונה הכוללת שלך עשויה להשפיע על הסימפטומים שלך, כגון cramping, bloating, מזון cravings, מצב רוח נדנדה ואת הכבד של זרימת הווסת שלך.
>וידאו של היום
מים קרים
מים קרים מספק כמויות עשירות של חלבון מכיל פחות שומן רווי מאשר בשר אדום ומעובד. דיאטה שפורסמה ב "Journal of the Chiropractic Association" בדצמבר 2007. דיאטה של שמן דגים עשויה גם לסייע בהפחתת כאבי מחזור ונפיחות קשור לתקופה שלך. דגים עשירים במיוחד בשמנים נוגדי דלקת כוללים סלמון, הרינג, טונה אלבקור, פורל, הליבוט, מקרל וסרדינים. לקבלת הטבות מוגברת, להשתמש בשיטות בישול דל שומן כגון אפייה, צלייה ו ציד.
->חלב דל שומן
מזונות עשירים בסידן יכולים לעזור להפחית כאבי מחזור ולסייע לווסת את התקופות שלך לגמרי. סידן משחק תפקיד חשוב ברמת ההורמונים שלך ורמות סידן נמוכות קשורות עם אמנוריאה, על פי משרד תוספי התזונה - מצב שבו מחזור הווסת שלך נפסק. חלב דל שומן, חלב פרה וסוגי סויה, מספקים כמויות יקרות של סידן ומקדמות הידרציה, אשר חשוב לשמירה על רמות אנרגיה חיוביות ומצבי רוח. זה גם עשוי לעזור לגוף לשטוף נוזלים עודפים דרך שתן, הפחתת נפיחות.
>פירות וירקות
פירות וירקות הם מקורות ראשוניים של נוגדי חמצון - חומרים מזינים המחזקים את היכולת של הגוף להגן על עצמו מפני זיהומים ומחלות. שינוי התזונה שלך כדי לכלול סוגים רבים יותר של חומרים נוגדי חמצון, כגון גרגרים, דובדבנים, פירות הדר, עגבניות, פלפלים, ברוקולי, תרד וסקווש, עשוי לסייע בהפחתת התכווצויות הווסת, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. ירקות עלים ירוקים כהים, כגון כרוב, חרדל תרד ותרד, גם לספק כמויות יקרות של סידן. מרק ירקות נמוך נתרן מספק גם חומרים מזינים רבים ונוזלים.
שמנים צמחיים, אגוזים, זרעים, אבוקדו וזיתים מספקים שומנים בריאים, בלתי רוויים וכמויות עשירות של ויטמין נוגד חמצון E. הגדלת צריכת ויטמין E שלך עשוי לעזור להפחית כאבי מחזור, על פי UMMC. שומנים שמקורם בצמחים מספקים גם חלופות מזינות למקורות שומן רוויים, כגון חמאה, מרגרינה וגבינה דלת שומן, העלולים להחמיר את הדלקת.מאחר ושומנים מסייעים בקליטת חומרים מזינים, משלבים שומנים בריאים לארוחות מזינות להגדלת היתרונות.
דגנים מלאים
