כאשר אתה מבצע תרגילי התנגדות, אתה גורם דמעות מיקרוסקופיות בתוך השרירים שלך. הגוף שלך מגיב לטראומה זו על ידי תיקון השרירים שמתחזקים. בזמן שאתה יכול לעשות אימון גוף מלא כל יום, אתה לא נותן את השרירים מספיק זמן להתאושש ואתה הסיכון לפגוע בהם במקום לבנות אותם.
וידאו של היום
תרגיל המלצות
->הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט אומר לטירונים לעשות 2-3 אימון גוף מלא בשבוע עם לפחות יום מנוחה אחד ביניהם. ההמלצה עבור אנשים בינוניים היא לעשות שלושה אימונים בשבוע, שוב עם לפחות יום מנוחה אחד בין האימונים. ה- ACSM אינו ממליץ על אימון גוף מלא לאנשים מתקדמים. אנשים אלה צריכים לעשות 4-6 ימים של אימונים מחולקים לשגרה הגוף העליון והתחתון.
->מנוחה מוגברת
בהתאם לרמה של האימון שלך ייתכן שיהיה עליך יותר מיום מנוחה אחד בין האימונים. לדברי ג'ונתן נ 'מייק, מ' ס 'ולן קרביץ, Ph.D מאוניברסיטת ניו מקסיקו, תרגילים עם גיוס שרירים גדול יותר, כמו העיתונות הדחוסה, הקשקשת והעלייתית, דורשים יותר מנוחה. מייק וקרביץ ממליצים על מנוחה של יומיים עד יומיים בין המפגשים.
-