חלב הן חלבון שייקים להתפאר רשימה של יתרונות בריאותיים מרשימים, כולל חיסון מעודד ויטמינים ומינרלים, שריר רזה תחזוקה המונית או רווח וביצועים פיזיים משופרים. אחד הוא לא תחליף שווה עבור השני, אבל שתייה קבועה או משקה עשוי לעזור לך להשיג מטרות מסוימות בריאות או כושר.
וידאו של היום
עובדות תזונה
על פי תוצאות מחקר שפורסם ב -2007 ב "American Journal of Clinical Nutrition", נבדקים ששתו חלב דל שומן לאחר אימון כוחי חוו שיפור בתחזוקת מסת השרירים ולהרוויח. שינויי חלבון סויה הניבו שיפורים דומים, אך מחברי המחקר מצאו כי חלבון חלב עודד השפעות מהירות יותר. במחקר אחר, שפורסם ב -2013 בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", משתתפים ששתו חלב לאחר פעילות גופנית ראו שיפור גדול יותר בביצועים הפיזיים שלהם במושב אימון מאוחר יותר מאשר נבדקים ששתו פלסבו.->
המדע של שייקים
חלבון רועד הוכח גם מדעית כדי לקדם סינתזת חלבון שריר ולעודד שריר רזה תחזוקה המוני ולצבור, יחד עם פעילות גופנית כוח. כמה מהם יעילים יותר מאחרים, עם זאת, מחקר שפורסם בשנת 2009 ב "Journal of Applied Physiology" עולה כי חלבון המבוסס שייקים חלבון עשוי גבינה או קזאין לייצר רווחים גבוהים יותר מאשר שייקים שנעשו עם סויה. גם אצל עודף משקל מבוגרים שאינם לממש, חלבון מי גבינה שייקים עשוי לעודד תחזוקה המונית רזה שומן הפסד הגוף לאורך זמן.תוצאות ומטרות
חלב הוא חלופה בריאה, מעובדת פחות שייקים חלבון. הן חלב חלבון שייקים עשויים לייצר שיפורים פיזיים אופטימליים אם לשלב אותם עם תזונה בריאה, מאוזנת ופעילות גופנית קבועה, במיוחד אם המטרה שלך היא להשיג רווח שרירים. לפני שתוסיף תוספת גבוהה חלבון לתזונה, לבדוק עם הרופא שלך, כמו רוב האמריקאים כבר מקבלים יותר חלבון ממה שהם צריכים.
