במהלך ההריון, נשים יש צרכים מוגברים עבור חומרים מזינים מסוימים כמו ברזל, סידן וחומצה docosahexaenoic, סוג של חומצת שומן אומגה -3. אנשובי הם מקור נהדר של אלה וחומרים מזינים אחרים. שלא כמו דגים גדולים יותר, הם נמוכים כספית, נוירוטוקסין כי נשים בהריון צריך להיות זהיר במיוחד לגבי. אלה דגים זעירים לארוז אגרוף חזק של חומרים מזינים הריון חשוב. כולל אותם בתזונה שלך היא דרך טעימה למלא כמה צרכים אלה לפני הלידה, אם כי ייתכן שיהיה עליך לפקוח עין על צריכת המלח שלך.
וידאו של יום
סידן קריטי
ההמלצה של צריכת סידן לנשים בהריון הוא 1, 000 מיליגרם ליום. זה מזין הוא קריטי עבור תפקודי שרירים שונים, כלי הדם ואת העצבים בגוף ויש צורך בפיתוח של העצמות של התינוק ואת השיניים. בעוד מזונות חלב קשורים בדרך כלל עם סידן, מזונות אחרים, כולל ירקות כמו כרוב ברוקולי ודגים כמו סלמון, סרדינים ואנשובי לספק זה מינרל חשוב. עם כמעט 200 מיליגרם של סידן, מנה של 3 גרם של אנשובי מספק את אותה כמות כמו 1/2 כוס יוגורט.
>>ויטמין D החמקמק
למרות הצרכים ויטמין D לא להגדיל במהלך ההריון או הנקה, זה מזין מסיס בשומן עוזר עם קליטת סידן חשוב לבריאות העצם. זה גם מפחית דלקת. ויטמין D מוגבל באספקת מזון, אנשובי הם אחד המאכלים המעטים המכילים באופן טבעי את הויטמין. מנה של 3 גרם מכיל כ 60 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, או 10 אחוזים מהערך היומי.
->אומגה חיוניים> אנשובי ושאר דגים שומניים, כמו סלמון, מקרל ורינג, הם מקור חשוב לחומצות שומן אומגה -3, במיוחד DHA וחומצה eicosapentaenoic, או EPA. אומגה -3 חשוב להתפתחות המוח אצל תינוקות, ונשים בהריון מומלץ לקבל 200 מיליגרם של DHA. אנשובי לספק 1. 7 גרם של אומגה -3 גרם לכל מנה 3 גרם, המכיל הן DHA ו- EPA. שלא כמו דגים גדולים יותר, אנשובי הם מקור כספית נמוכה של חומצת שומן חיונית זו.
הברזל הברזל
נשים בהריון מומלץ לקבל 27 מיליגרם של ברזל ליום, 50 אחוז יותר מאשר נשים שאינן בהריון. במהלך ההריון, נפח הדם עולה באופן משמעותי ברזל נוסף נדרש לייצור תאי דם אדומים. אנשובי הם מקור טוב של ברזל. בנוסף, אנשובי מכיל ברזל heme, צורה של ברזל למצוא דגים ובשר כי הוא נספג בקלות רבה יותר מאשר ברזל nonheme, סוג למצוא מזון מזונות מועשרים.
צפה במלח
