של שלוש ביצות של סאות 'ביץ' דיאט, שלב אחד יש את הדרישות המחמירות ביותר. למרות מזונות רבים להציב מחוץ לתחום בשלב זה, שעועית הם לא בין המאכלים האסורים. צריכת שעועית מעודד למעשה על כל השלבים של סאות ביץ 'דיאט, וכמה מתכונים בספר באתר הרשמי להכיל שעועית.
וידאו של היום
סאות 'ביץ' דיאט
->The South Beach Diet מקדם צריכה של חלבון בריא ושומנים תוך הגבלת כמות וסוגי הפחמימות. השלב הראשון, הנקרא שלב אחד של הדיאטה, נמשך שבועיים ומגביל את צריכת הפחמימות לכ -10% מהצריכה הקלורית היומית שלך. שלב 1 נועד לקפוץ להתחיל ירידה במשקל ולייצב את רמת הסוכר בדם. שלב אחד נמשך שבועיים, ולאחר מכן צריכת הפחמימות שלך עולה בשלבים הבאים ואת הירידה במשקל שלך מאט.
->שעועית
שעועית מכילה רמות גבוהות של חלבון, סיבים ונוגדי חמצון ורמות נמוכות למדי של פחמימות. על סאות ביץ 'דיאט, שעועית הם מקור חלבון מקובל בכל שלב, כולל שלב אחד. בגלל הדיאטה אינו כרוך קפדנית פחמימות לספור, אין צורך להגביל את כמות או תדירות של צריכת שעועית בשלב הראשון. קטניות אחרות, כגון אפונה מפוצלת עדשים, מותר גם בשלב זה של סאות ביץ 'דיאט. בפרט, שעועית מעודדים כמקור חלבונים חלופי לצמחונים היוצאים על השלב הראשון של סאות ביץ 'דיאט.
->כיצד לכלול שעועית
שעועית ניתן לכלול כל ארוחה במהלך שלב אחד של סאות ביץ 'דיאט. שעועית שחורה מבושל יכול להיכלל חביתה בארוחת הבוקר. עבור ארוחות צהריים וערב, שעועית ניתן לשלב מרקים, תבשילים, תבשילים וסלטים משמש צלחת בצד. מתכונים המכילים שעועית המסופקים על ידי סאות ביץ 'דיאט כוללים מרק שעועית שחורה, מרק שעועית לבנה וסלט שעועית cannellini.
שיקולים
מכיוון שעועית מכילה פחמימות וחלבונים, ניתן להשתמש בהם כמרכיב עיקרי בארוחה או כתוספת. הכללת שעועית על דיאטת סאות 'ביץ' מקלה על הצמחונים להשתמש בתזונה זו, במיוחד בהשוואה לתזונה דלת פחמימות, המגבילות לחלוטין את השעועית בשלבים המוקדמים או לאורך כל התוכנית. צריכת שעועית בשלב הראשון עשויה לעזור להפחית עצירות, בעיה שכיחה בדיאטות דלת פחמימות שאינן כוללות הרבה סיבים. כמו כל דיאטות, אתה צריך לשאוף לאכול מגוון של מזונות שונים במהלך כל שלב של סאות ביץ דיאט כדי להבטיח הצריכה של מגוון רחב של חומרים מזינים.
