תרגיל רגיל, בעוצמה בינונית יכול להגביר את המערכת החיסונית שלך, הפחתת תדירות הצטננות וזיהומים. תרגיל עם אף מחניק לא צפוי להפוך את מצבך גרוע ואולי אפילו לגרום לך להרגיש טוב יותר על ידי הקלה על גודש באף. עם זאת, אם האף מחניק שלך מלווה סימפטומים מסוימים אחרים, ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה.
וידאו של היום
הנחיות
עקוב אחר תוכניות האימון שלך אם תסמינים דמויי הצטננות הם מעל הצוואר, כגון אף נוזל או מחניק, התעטשות או גירוי בגרון, אלא אם התסמינים מלווים בחום. לשמור על התרגיל שלך ברמה קלה עד בינונית, מחזיקים על פעילות גופנית בעצימות גבוהה עד התסמינים שלך שככה. אם יש לך גם גודש בחזה, בחילות, שיעול cropy או סימפטומים דמויי שפעת, עדיף לנטוש את משטר האימונים שלך באופן זמני.
->אמצעי זהירות
אם אתה לוקח decongestant האף מחניק שלך, זה יכול להשפיע על קצב הלב שלך במהלך התרגיל. חומרים נוגדי חמצון, כולל תרסיס אף ותרופות דרך הפה, יכולים להגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם. צג הדופק שלך במהלך התרגיל כדי לוודא שאתה נשאר בתוך 50 עד 75 אחוז של קצב הלב המרבי שלך; לחשב את קצב הלב המרבי על ידי חיסור הגיל שלך בשנים מ 220. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת דקונגסטאנט אם יש לך מחלת לב, לחץ דם גבוה, סוכרת, גלאוקומה, מחלת בלוטת התריס או בעיות במתן שתן. אם אתה מקבל את קדימה כדי לקחת את decongestant, לשאול את הרופא אם זה בסדר לממש בעת נטילת התרופה.
אפשרויות
אם אתה רגיל לרוץ או בדרך כלל לעבוד בעוצמה גבוהה, ייתכן שתרצה לעבור תרגיל מתון יותר כגון הליכה, יוגה או רכיבה על אופניים במהירות מתונה. לשמור על קצב זה מעלה את קצב הלב, אבל מאפשר לך להמשיך לנהל שיחה. אתה יכול להוסיף את משך האימון שלך כדי לפצות על שינוי בעוצמה.
שיקולים
בסופו של דבר, אתה צריך ללכת על איך אתה מרגיש כשזה מגיע לממש עם האף מחניק. אם אתה עובד את מחמיר את הסימפטומים, לקחת כמה ימי חופשה ולתת את הגוף זמן להתאושש. שפר את החסינות שלך בעתיד על ידי אכילת תזונה מאוזנת, שמירה על משקל בריא, ירידה במשקל בהדרגה אם אתה סובל מעודף משקל, מקבל מספיק שינה וליישם תוכנית התרגיל המתאים לרמה הכושר שלך, מציע המועצה האמריקאית על פעילות גופנית.
