האם ניתן לבצע פעילות גופנית עם דיסק בצוואר הרחם?

עמוד השדרה שלך הוא עמוד של עצמות הנקראות חוליות ודיסקים קשיחים המכילים סחוס המכווצים את עמוד השדרה. רצועת עבה ומגוננת שמכילה חומר דמוי ג'ל שמתחתיו מקיפה את הדיסקים. אם הלהקה המקיפה את הדיסק הופכת סדוקה או שבורה, חומר הג'ל הזה עלול לדלוף מהדיסק וללחוץ על העצבים הסמוכים שמופיעים על חוט השדרה. ב herniation דיסק צוואר הרחם, הלחץ הזה כולל את תשע חוליות צוואר הרחם המרכיבים את החלק העליון של עמוד השדרה, כולל בצוואר. התוצאה יכולה להיות כאב בצוואר ובכתפיים וחוסר תחושה או עקצוצים בידיים ובזרועות.

>

וידאו של היום

גורם

דיסקים צוואר הרחם יכול לפרוץ עקב לחץ פתאומי, כגון פגיעה בצוואר, או לאחר הידרדרות איטית של עמוד השדרה. תרגול יציבה ירודה, כגון השפל מעל, או שוב ושוב ביצוע מתפתל תרגילים גם תורם דיסק בצוואר הרחם. בגלל פציעות צוואר יכול להיות רציני ולאיים על תפקוד חוט השדרה, חשוב לקבל אבחון של רופא לפני תחילת התרגילים. הרופא שלך ידון בסימפטומים שלך, ייקח סריקות הדמיה ובדק את הצוואר כדי לבצע אבחנה. לדון איתו תרגילים אתה בדרך כלל לבצע. הוא צפוי להמליץ ​​על תרגילי פיזיותרפיה כדי להפחית את הכאב שלך ולקדם גמישות.

->

מסגרת זמן

כאשר אתה בתחילה לחוות כאב דיסק בצוואר הרחם, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מנוחה הצוואר במשך יום עד יומיים לאחר התלקחות. אתה עלול להיות חווה עוויתות עצבים וכאב זה יגרום תרגיל קשה. במהלך מסגרת זמן זו, החלת קרח וחום על האזור יכול לעזור לך למצוא הקלה. למרות שזה יכול להיות מפתה להישאר בישיבה, תרגיל יכול לעזור שרירי הצוואר שלך בעקבות התלקחות מעלה, ביטול נוקשות שיכולים לתרום כאבי צוואר. ביצוע תרגילים מתיחה עדין תרגילי לב וכלי דם כי לא לגרום פתאומי, תנועות jerking יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר בימים עד שבועות זה לוקח כאב הצוואר שלך לשכב.

תרגילים כדי להימנע

תרגילים מסוימים עשויים לשים יותר מדי לחץ על הצוואר, הכתפיים או הזרועות. זה כולל הרמת משקולות כבדים, במיוחד אלה עליך להרים מעל. הנפתחת כדי להוריד משקולות וחזרות יותר במקום להפחית את הלחץ הניח על הצוואר. פעילות גופנית קרדיווסקולארית אינטנסיבית, כמו אירובי רצים או אינטנסיביות גבוהה, עשויה גם היא לשים יותר מדי לחץ על עמוד השדרה, פגיעה בדיסקים. הימנע אלה תרגילים כדי להפחית את הסיכון לפציעה נוספת.

תרגילים לביצוע

למרות שאתה נתקל דיסק herniated, אתה יכול להשתתף ברוב התרגילים לאחר התלקחות שלך יש שככה.אלה כוללים הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה. זוג תרגילים אלה עם תנועות מתיחה עדינה על הצוואר והכתפיים. מבט מצד לצד, הטיה את הראש לצד אחד, ואז אחר ולהגיע הזרועות שלך מעל כל יכול לעזור לך לשמור על טווח תנועה זה מפחית כאב. אל תשכח תמיד לתרגל יציבה טובה, מושך את הכתפיים מעט לאחור ומסתכל ישר קדימה.