האם אני יכול להתעמל עם דלקת פשיטיס של פלנטר?

Plantar fasciitis הוא דלקת כואבת של fascar Plantar, רצועה על החלק התחתון של כף הרגל המחבר את העקב עם בהונות ותומך הקשת. הכאב מתרחש בקשת כף הרגל ובסמוך לעקב, וגרוע יותר בבוקר עד שהלכת זמן מה.

וידאו של היום

גורם

Plantar fasciitis נגרמת על ידי שרירי השוקיים הצמודים הצמודים לגיד אכילס, השפעה חוזרת על עצמה כגון ריצה, עליה במשקל, נעליים בעלות התאמה גרועה או שינוי בעוצמה או בתדירות פעילויות היומיום שלך או האימון שלך. הטיפול הרגיל כולל מנוחה וקרח במהלך השלב החריף ולאחר מכן תרגילי מתיחה לתחתית כף הרגל והעגל. הימנע תרגילים שגורמים לכף הרגל שלך כואב או כרוך השפעה כמו לרוץ או לקפוץ עד המצב משתפר.

->

מתיחה התחתונה של הרגל שלך

בעוד הכאב הוא חריף יותר, למתוח את הרגל בעדינות. יושב עם הרגל הכואבת שלך מתוח לפניך, לעטוף מגבת, צעיף או תרגיל הלהקה סביב הכדור של הרגל שלך. משוך אותו בעדינות כדי למתוח את fascia plantar והחזק את למתוח במשך 30 שניות. להירגע ואז לחזור על למתוח שלוש פעמים. למתוח עד כמה שאתה יכול ללא כאב. יושב על כיסא, להביא את הרגל הפצועה שלך ככל שאתה יכול מתחת לכיסא. לחץ על העקבים לתוך הרצפה והחזק את למתוח במשך 30 שניות. לעשות זאת מספר פעמים במהלך היום.

->

מתיחה עגל שלך

לעמוד על אורך הזרוע מדלפק או קיר. כפות את ידיכם על הדלפק או על הקיר, כשהרגל הפגועה קרוב יותר לקיר והרגל הפגועה לאחור. שמור את שני העקבים על הרצפה וכופף את הברך הקדמית עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של העגל שלך על הרגל הפגועה. החזק במשך 30 שניות, להירגע וחזור שלוש פעמים.

מתיחת העגל והרגל ביחד

לעמוד עם הכדורים של הרגליים על המדרגות, מחזיק מעמד המדרגות מעקה עם הידיים. זרוק את העקבים שלך מתחת לרמה של המדרגות עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק התחתון של הרגליים והגב של הרגליים. החזק את למתוח במשך 30 שניות, ואז להירגע לחזור שלוש פעמים. הימנע הקפצה, כמו מתיחה סטטית מייצרת תוצאות טובות יותר.

הקלה על כאב

יושב על כיסא, מגלגל את קשת הרגל שלך קדימה ואחורה על כדור טניס. אם הרגל שלך כואבת מאוד, השתמש במיץ קפוא של מיץ - בשקית ניילון - או בקבוק מים קר. ממלאים אגן עם גולות או אבנים עגולות קטנות לעומק של כ סנטימטר. שים מספיק מים קרים כדי לכסות את הרגליים. יושב על כיסא, לשים את כף הרגל הכואבת שלך לתוך המים הקרים לגלגל את הקשת שלך סביב הגולות. לאסוף גולות עם בהונות כדי לממש את השרירים על הקרקעית או על הרגליים.לגלגל את הקצוות של הרגליים סביב הגולות.