צניחת הרחם מתרחשת כאשר הרחם יורד אל הנרתיק תעלה כי שרירי רצפת האגן והרצועות נמתחים ונחלשים עד לנקודה שבה הם אינם מספקים תמיכה הולמת. יש תרגילים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים של הרחם הפגוע ולמנוע את המצב מפני החמרה. צניחת הרחם חמורה עשויה לדרוש התערבות רפואית. תמיד לחפש ייעוץ רפואי לפני פעילות גופנית.
וידאו של יום
גורם ותסמינים
MayoClinic. com מציין כי טראומה במהלך הלידה ועבודה קשה ומסירה הם הגורמים הנפוצים ביותר של הרחם הפגוע. בנוסף, הגדלת גיל, הרמה כבדה תכופה, שיעול כרוני, מאמץ אינטנסיבי תכופים במהלך מעיים בעלי נטייה גנטית עלולה לגרום לצניחת הרחם. הסימפטומים משתנים מלהיות זניחים עד חמורים ועשויים לכלול תחושה של כבדות או משיכת הנרתיק, רקמה בולטת מן הנרתיק, בעיות בבטן ובמעיים, כאבי גב תחתון, אי נוחות בזמן סקס ותחושה שמשהו נופל מהנרתיק.
->תרגילי קגל
אם הצניחה ברחם שלך קלה, אתה יכול לעשות תרגילי קיגל כדי להקל על הסימפטומים ולחזק את רצפת האגן. כדי לעשות תרגילי קיגל, לחץ והדק את שרירי רצפת האגן המשמשים להפעלה ולעצירת זרימת השתן בזמן שהשלפוחית ריקה חלקית, מציין את InteliHealth. הדק את שרירי רצפת האגן, החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר. חזור על התרגילים האלה 10 פעמים במהלך הפגישה ולבצע ארבעה מפגשים בכל יום. הדבר הנוח על תרגילי קגל הוא שניתן לעשות בכל מקום, בכל עת. הם פועלים על מנת להגביר את כוח שרירי רצפת האגן ולהקל על הסימפטומים הקשורים ברחם.
בטיחות כושר
לאחר הרחם הרחם לא אומר שאתה צריך לוותר על פעילות גופנית. למעשה, שמירה על משקל בריא ורמת כושר הם דרכים להקל על הסימפטומים ולנהל את המצב. כאשר אתה מקבל אישור של הרופא שלך לממש, תרגילי השפעה נמוכה להגן על רצפת האגן שלך על ידי יצירת לחץ פחות על האיברים הפנימיים האגן התחתון, השרירים והרצועות, מציין את תרגילי האגן. בטוח נמוך השפעה תרגילים כוללים רכיבה על אופניים, הליכה, ריקודים, טיולים ושחייה.
סיכונים
היזהר לגבי סוגי התרגילים שאתה עושה כמו פעילויות מסוימות יכול להגדיל את הלחץ על רצפת האגן שלך להחמיר הצטברות הרחם. למשל, הימנעו מתרגילי לחץ על הרגל ורגליים רחבות. כמו כן, למנוע תרגילי כוח בטן הרמת משקולות כבדה. אין לעצור את הנשימה בעת להרים משקולות או לעשות כל תרגיל. לא רק זה לשלול את הגוף של חמצן הצורך אבל זה עלול להגביר את הלחץ על רצפת האגן שלך.בעת פעילות גופנית, נשימה פנימה והחוצה בקצב.
