למרות מה דיאטות אופנתיות רבות מבטיח, מקבל בטן שטוחה לוקח זמן ומסירות אורח חיים בריא. עם זאת, אם אתה מחפש בטן להחמיא לאירוע גדול או העונה ביקיני ורק יש שלושה שבועות להגיע בכושר, אתה בהחלט יכול לשפר את מצב הבטן הנוכחי שלך. להתחייב משטר תרגיל מובנה ולאכול דיאטה סופר נקי על מנת למקסם את התוצאות ולהשיג באמצע midsection רזה.
וידאו של יום
זרוק אלה קלוריות
כדי לקבל בטן שטוחה, תצטרך לאבד עודף משקל סביב הבטן שלך. כדי לרדת במשקל, אתה חייב לקחת פחות קלוריות ממה שאתם צורכים. ישנם 3, 500 קלוריות קילוגרם של שומן, כל כך slashing 7, 000 קלוריות בשבוע יכול לעזור לך לאבד בבטחה עד 2 פאונד בשבוע. לחתוך בכל מקום בין 500 ל 1, 000 קלוריות מן התזונה היומית שלך על ידי שתייה משקאות סודה, להפיל את הלחם מן הכריכים שלך לועס על סלטים ירוקים עלים במקום. יתר על כן, לפקח על צריכת המלח שלך, כמו כמויות עודפות של נתרן יכול להוביל החזקת נוזלים בטן נפוחה. הימנע מזון מעובד ולהגדיל את צריכת המים שלך שמונה עד 10 כוסות מים ביום כדי למזער את ההשפעות של מלח ולמנוע נפיחות. אם אתה מתקשה לחתוך יותר מדי קלוריות מתזונה כבר בריא, amp את רמת הפעילות שלך לשרוף יותר ועדיין ליצור גירעון קלורי.
->Crank את Cardio
לאבד את השומן בבטן עם פעילות לב וכלי דם נעשה לפחות חמש פעמים בשבוע. Cardio מגביר את קצב הלב ואת revs את חילוף החומרים כדי לשרוף קלוריות עבור אובדן שומן. תרגיל בקצב מתון, שבו אתה עדיין יכול לדבר אם יש צורך, עבור 45-60 דקות הפעלות. Amp את שריפת הקלוריות על ידי שילוב אינטנסיאליות אינטנסיביות גבוהה לפגישות שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע בימים לא רצופים. נסה לרוץ במשך דקה אחת קשה, שבו אתה לא יכול להמשיך על השיחה, ואחריו שתי דקות של ריצה קלה. חזור עד 10 פעמים. תמיד להתחמם להתקרר במשך 5 עד 10 דקות.
הדק את הבטן
תרגילי חיזוק בטן יהיה הטון שרירי הבטן עבור גוף ביקיני ביקיני. המטרה לעשות אימון הליבה חמש פעמים בשבוע לשנות את התרגילים כדי למנוע שעמום או פציעה. אתה לא צפוי לקבל פגיעה יתר לעשות אימונים בבטן בימים רצופים מאז אתה לא משתמש משקולות כבדים או עושה אימון בעצימות גבוהה.לבחור שישה עד שמונה תרגילי הבטן ולעשות אותם בחזרה אחורה במרווחים של דקה אחת עבור מעגל. חזור על המעגל שלוש פעמים. אימון לדוגמה עשוי לכלול תחנות של דקה אחת של קרשים קדמיים, סיטופים V, קרשים בצד עם סיבוב מתפתל, בטן לאחור, תלוי עליות הרגל ותנועות כדור הרפואה.
הכל אודות פרופורציות
הרכבת שרירי הגוף שלך העליון ואת הגוף התחתון בנוסף abs והלב שלך בטן שטוחה יותר. ידיים ורגליים חזקות ייתן לך גוף מוגדר היטב הכולל והוא יכול להסיח את הדעת מן הבטן כי הוא לא מתוח לחלוטין. הרכבת את הזרועות, החזה, הגב, הכתפיים, glutes והרגליים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע עם שני תרגילים לכל חלק בגוף. המטרה היא לעשות 10-12 חזרות של כל תרגיל, או עד שתשישות מגדירה, עבור סך של שתי קבוצות. תרגילים עד הטון כוללים pushups, tripsps מטבלים, הכתף presss, יושבים בשורה לאחור, לחיצות הספסל, squats, lunges ו הרחבות ירך.
