בתוך שבועיים רק אתה רוצה להחליק לתוך בגד הים שלך או מכנסיים עבודה בלי הבטן בולטת מעל חגורת. אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים כדי להיראות רזה ולהפחית bloat ב 14 ימים, אבל זה לא מבטיח לך להשיג בטן שטוחה. שומן בטן לוקח זמן להפסיד - במיוחד אם יש לך כמות נדיבה של זה.
וידאו של היום
מדוע הבטן שלך לא שטוח
בטן נושאת הרבה שומן נוסף ייקח יותר משבועיים כדי לקצץ. שומן בבטנך הוא תת עורית, היושבת מתחת לעור, וקרביים, המקיפים את האיברים הפנימיים.בצע שינויים תזונתיים
קיצוץ על מזון לייצור גז, כולל בצל, נבטי בריסל, שעועית, צימוקים, משמשים, סובין כרישה, יכול לעזור להפחית לחץ לא נוח בטן bloat.
גם להימנע מאלכוהול הסוכר של סורביטול ו mannitol למצוא כמה סוכריות ללא סוכר מסטיק, כמו גם סודה ומיץ פירות. הפחיתו את צריכת הפחמימות המעודנות, כגון לחם לבן, ממתקים מתוקים ואורז לבן.פחמימות מעובדות אלו גורמות לקוצים ברמת האינסולין שלך, המעודדת את גופך לאחסן נתרן עודף ולהגביר את כמות הנוזל שלך ולגרום לך להרגיש נפוח. מזון רווי נתרן, במיוחד ארוחות במסעדה מרקים משומר, גם לעודד bloat, כדי למנוע אותם במשך שבועיים לפני הבכורה שטוח הבטן שלך.
אם אתם מחפשים לאבד שומן בבטן, להפחית את צריכת הקלוריות שלך מתחת למה שאתה שורף. שיעור בטוח של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד בשבוע, אם כי אתה עלול לאבד קצת יותר אלה בשבועיים הראשונים עקב אובדן מים.
זה דורש לך לצרוך 500-1000 קלוריות פחות ממה שאתה משתמש בכל יום. אישה צריכה לאכול לפחות 1, 200 קלוריות היומי אדם 1, 800 קלוריות. אכילה פחות בניסיון לאבד קילוגרמים מהר מאיטה את חילוף החומרים שלך ואת skimps על חומרים מזינים חשובים.
לאבד משקל אינו מבטיח בטן שטוחה, או. אתה יכול להיות בעל משקל בריא ועדיין יש לך קטן puch עקב הריונות בעבר, הורמונים או גנטיקה.
טיפים
שבועיים נותן לך זמן כדי לקבל בטן שטוחה, אבל כנראה לא אחד שיביא לך שכרו מודל בגד ים.זה לא אומר שאתה צריך לנטוש את המאמצים לאכול יותר בריא ולעבור יותר. רק להיות מציאותי וגאה במה שאתה יכול להשיג תוך שבועיים, כך שתוכל לשמור על העבודה לטווח הארוך.
שים לב לצריכת הנוזלים שלך
- מה שאתה שותה משפיע גם על צורת הבטן. שבועיים מספק לך מספיק זמן כדי לטפל בכל חוסר איזון נוזלים כי הם תורמים פחות בטן שטוחה.
צמצמו על משקאות מוגזים - סודה ואפילו סודה ללא קלוריות או מים מוגזים - אשר יכול לתרום לנפח, אבל לא להפסיק לשתות לגמרי.
כאשר אתה מיובש, הגוף שלך מחזיקה על נוזל, מה שהופך את הבטן שלך להרגיש נפוחה. להיות מתחת לחות יכול לתרום עצירות, אשר עשוי להשאיר את הבטן שלך מופרעת.
הכמות המדויקת של המים שאתה צריך משתנה בהתאם ליחידות הפרט והאקלים - מקומות חמים יותר מחייבים אותך להתייבש בתדירות גבוהה יותר. לשתות כאשר צמא להחליף נוזלים הפסיד דרך זיעה במהלך פעילות גופנית או זמן בחום. שתן זה בצבע קל, כמו לימונדה, הוא אינדיקציה טובה שאתה מקבל מספיק.
->
להרים את עוצמת האימון שלך כדי לשרוף קלוריות לשרוף. צילום: boggy22 / iStock / Getty Images
השתמש בשבועיים כדי לקפוץ להתחיל שגרת הכושר אם אתה לא פעיל כבר - המטרה של לפחות 30 דקות של אירובי בעוצמה בינונית ביותר ימים. רכיבה על אופניים, קיקבוקסינג אירובי, הליכה מהירה ודיווש אליפטי הם דוגמאות.
טיפים
תרגיל גם עוזר להעביר דברים אם אתה עצירות, הורמונליים או גזי - עוד תורם בטן שטוחה.
אם כבר יש לך שגרת כושר, לבעוט את העוצמה על ידי ביצוע אינטרווליים בעוצמה גבוהה או מעגלים מטבוליים כדי לחרוך יותר קלוריות לעורר חמצון שומן גדול יותר.
- אינטרווליים כרוכים לסירוגין בהתפרצויות קצרות של פעילות בעוצמה גבוהה מאוד, כגון ספרינט ארוך, עם התאוששות, כגון דקה של ריצה קלה. מעגלים מטבוליים לסירוגין דקה בערך של התנגדות בעוצמה גבוהה מהלכים אימון עם דקה או שתיים של cardio בעוצמה בינונית כדי לעורר את צמיחת השרירים ולקדם שריפת שומן.
אתה מחרוזת יחד חמישה תרגילים או יותר כדי ליצור מעגל. לדוגמה, בצע דקה כל אחת מהפעולות הבאות ללא הפסקות:
סקוואטים קופצים
סנטר עליות
- burpees
- לחץ על מכבשים
- טוויסט רוסי
- פושעות
- חזור על הפעולה עד שלוש פעמים, נחה דקה בין סטים. במהלך שבועיים, לעשות 4 עד 6 של האימונים מרווח זה בימים שאינם רצופים.
