לא משנה כמה אתה מחויב לתוכנית ירידה במשקל שלך, לפעמים החיים פשוט מפריע ואתה נאלץ לדלג על אמון. קל לדמיין את כל העבודה הקשה שלך יורד לטמיון בזמן שאתה חולה במיטה או עובד מאוחר. אל תדאגו, עם זאת - חסר יום אחד של תרגיל לא יגרום כל המשקל האבוד שלך לבוא ממהר בחזרה, וגם זה יהיה לגמרי לשבש את ההתקדמות שלך. כל עוד אתה חוזר לתוך התנופה של דברים מחר, אתה יכול לקחת את היום בלי להרגיש אשמה.
->וידאו של יום
תרגיל וירידה במשקל
אתה לרדת במשקל כאשר הגוף שלך שורף שומן מאוחסן. תאי השומן שלך מתכווצים, ובסופו של דבר הגוף שלך מתכווץ. תאי השומן לעולם לא יסתלקו - הם נשארים במקום שבו הגוף שלך צריך לאחסן דלק נוסף, ואז הם ממלאים את הגיבוי. תהליך זה קורה בכל הגוף שלך באותו זמן, מה שהופך את הרזיה ואת משקל לזכות תהליך הדרגתי מאוד. פעילות גופנית מסייעת להפחית משקל על ידי הגדלת כמות הדלק הגוף שלך צריך, אבל לא לממש במשך יום אחד לא יעשה הבדל עצום כשמדובר ירידה במשקל.
->שריפת קלוריות
פאונד אחד שווה 3, 500 קלוריות, ולכן הגירעון הקלורי של 500 קלוריות ליום מוביל לאובדן 1 ליש"ט לכל שבוע. תלוי כמה קשה אתה לממש, אתה עלול לשרוף בין 200 ל 900 קלוריות לכל הפעלה. גם אם אתה עובד לקראת סוף גבוה של טווח זה, תצטרך לממש כמה פעמים כדי לאבד קילו. אל תשכח, הדלק שמקבל אחסון כמו שמן הוא דלק נוסף, מעל ומעבר מה הגוף שלך צריך לתפקד. על ידי הוספת תרגיל לשגרת היומיום שלך, אתה לשרוף מאות קלוריות יותר מאשר הגוף שלך היה במהלך פעולות יומיומיות רגילות. כמו כן, אם אתה מתעמל באופן קבוע, השרירים שלך יישארו פעילים ולהמשיך שריפת קלוריות, גם אם אתה לוקח יום חופש.
אפשרויות
אם אתה מדלג על אימון, אתה עלול להרגיש קצת כבד יותר או איטי יותר, ואת האימון הבא שלך עשוי להיות קצת יותר קשה - אבל זה לא בגלל שאתה שמנה. אתה יכול גם להרוויח כמות קטנה של משקל מים, וזה דבר להיות מודאג. כאשר אתה עובד באופן קבוע, אתה מזיע הרבה של הנוזל לך לקחת במהלך היום. כאשר אתה מתגעגע אמון, אתה גם להחמיץ זיעה הפעלה. אם אתה שותה כמות הרגיל שלך אבל לא להזיע אותו, הנוזל מקבל מאוחסן כמשקל מים. זה כמות מינימלית של עודף משקל יכול לגרום לך להרגיש כבדים יותר, השרירים שלך לא יכול להגיב כמו גם הם בדרך כלל לעשות כי הם היו יום חופשה נוספת, אבל עלייה במשקל בצורה של שומן עודף עדיין לא סביר.
כיצד לפצות
התאם את הדיאטה ביום האימונים שלך דילג כדי לפצות על תוספת קלוריות אתה לא יהיה בוער.לשתות הרבה מים, כי למרבה האירוניה, להישאר hydrated היא הדרך הטובה ביותר כדי להפחית את העלייה במשקל המים. גם אם האימון מלא blown הוא מתוך השאלה, להישאר פעיל ככל האפשר. הפארק רחוק מהמשרד שלך, לקחת את המדרגות ולנסות להיות פעיל ככל האפשר לאורך כל היום. מתיחה כאשר אתה מתעורר לפני שאתה רוח למטה לפני השינה יכול לשמור על השרירים שלך רך וגפיים כך שהם לא יהיה איטי למחרת.
