אתה יכול לקבל שרירים pecs - pectoralis, בחזה שלך - מ pushups אבל לא מן situps. Pushups ו situps להשתמש במשקל הגוף שלך כמו התנגדות לבנות מסת שריר וכוח. הם יכולים להיות חלק מתוכנית אימון כוח שמכוונת את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך.
וידאו של יום
Pecs
המונח "pecs" מתייחס השרירים הגדולים והשרירים pectoralis, המהווים את החלק הארי של החזה שלך. לכל אחד יש שרירי חזה. הם מסתובבים לכופף את הכתף שלך, כמו גם להביא יד אחת על פני הצד הנגדי של הגוף שלך. פיתוח pecs שלך באמצעות אימון כוח עושה אותם גדולים וחזקים יותר. Pushups יכול להיות חלק משגרת אימון יעיל pec לפתח כוח בשרירים אלה, כי עושה דחיפה דורש התכווצות שרירים מן pecs שלך של 95 עד 105 אחוזים של מקסימום.
->Situps
situps קלאסי לא לבנות את pecs כי הם לא מכוונים את שרירי החזה שלך כמו שריר ראשוני או משני. Situps לכוון את שרירי הבטן כדי לעזור לך לקבל בטן להחמיא. וריאציות שכיחות של סיטופ, כולל סיטומים הפוכים, כפיפות אופניים וכדורי כדור כושר, אינן מתמקדות גם בפק.
->קלאסי Pushups
Pushups לעזור לך לקבל גדול יותר חזקים. כרע והנח את כפות הידיים על הרצפה, רק רחב יותר מאשר רוחב הכתף. להאריך את שתי הרגליים מאחוריך עם הברכיים ישר. בהונותיך מכווצות ונחות על הרצפה. כדי להניח את המיקום ההתחלתי, ליישר את הגוף שלך כך הוא יוצר זווית של 45 מעלות מהרצפה עם קו ישר מן העקבים שלך אל החלק העליון של הראש. כופף את המרפקים החוצה לצד עד 90 מעלות וחזור למצב ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת. עבודה השרירים שלך עייפות במהלך כל אימון pushup. הוספת חזרות לאורך זמן ולעבוד pecs שלך על ימים לא רצופים לפחות שלושה ימים בשבוע.
וריאציות Pushup
וריאציות על pushup קלאסי תוסיף תבלין לתוכנית שלך כדי לקבל pecs. אתה יכול להשתמש בר על גובה הירך במכון הכושר או אפילו שולחן העבודה שלך בעבודה לבצע שכיבות סמיכה. אתה יכול גם לנסות את דחיפה רחב אחיזה; שבו הידיים ממוקמות לפחות שישה אינץ 'מן הכתפיים שלך. השתמש ספסל או אפילו את המיטה כדי לבצע את הנעליים מוגבה pushs.
