אני יכול לקבל גבינה כאשר דיאטה?

עם ארצות הברית כמו המפיק העולמי של גבינה, זה רק טבעי כי האמריקנים יהיו חובבי גבינה מחויבים. גבינה היא מוצר חלב צדדי הזמין במגוון זנים, ואת ההזדמנויות לכלול אותו בתזונה הם אינספור. כמו הרבה מאכלים טעימים אחרים, עם זאת, גבינה היא לעתים קרובות גבוהה קלוריות ושומן, אשר הוא חשש כאשר אתה דיאטה. קח לב, יש חדשות טובות. אתה יכול לאכול גבינה כאשר אתה דיאטה אם להגביל את מנות שלך לא יעלה על צריכת הקלוריות היעד שלך כל יום.

וידאו של יום

לחתוך את השומן

שילוב גבינה לתוכנית ירידה במשקל שלך קל יותר אם תבחר זנים דלי שומן או לא שומן. חלק ניכר של קלוריות גבינה מגיע שומן. לדוגמה, 1-oz. מנה של מוצרלה חלב מלא יש 6. 4 גרם של שומן ו -85 קלוריות; אותו גודל של המשרתים של מוצרלה ללא שומן אין שומן ורק 40 קלוריות. אם אתה חובב גבינה, אתה עלול למצוא זנים nonfat של גבינה פחות סיפוק. במקרה זה, לתכנן את התפריטים שלך בזהירות, כך שאתה יכול לפעמים ליהנות מנות קטנות של גבינות האהוב עליך. זהו תרגול טוב כאשר אתה מגיע למטרה שלך צריך ללמוד איך ליהנות מאכלים האהובים עליך תוך שמירה על המשקל שלך.

->

בקרת פרשת

בקרת הפריון חשוב בכל תוכנית הרזיה אבל חשוב במיוחד אם אתה כולל גבינה בתזונה. אתה יכול בקלות להגזים עם גבינה, כי זה קלוריה צפופה, כלומר חלק קטן יש כמות גדולה של קלוריות. אם אתם אוכלים גבינה פרוס, לבדוק את התווית תזונה לקבוע את הקלוריות לכל פרוסה. עבור גבינה בתפזורת כי אתה חותך את עצמך, 1-oz. מנה היא בערך בגודל של ארבע קוביות או בערך בגודל האגודל. אם יש לך סולם המטבח, לשקול את המנות שלך עד שאתה מתרגל למה גרם של גבינה נראה. זה קצת יותר קל לנהל חלק עם גבינה מגורר, כי אתה יכול להשתמש כוס מדידה. כמות קטנה של גבינה מגורר לעיתים קרובות עושה צלחת קלוריה נמוכה הרבה יותר טעים. חשוב ליהנות מן האוכל שאתם אוכלים בזמן שאתם דיאטה, כך שתוכלו להישאר מוטיבציה.

כל הגבינה לא שווה

סוגים שונים של גבינה להשתנות לא רק בטעם ומרקם, אלא גם בתוכן קלורי. באופן כללי, גבינות רכות יש פחות קלוריות למנה כל הגבינות קשה, כי התוכן מים גדול. חלק מן הקלוריות הנמוך ביותר קלוריות אפשרויות גבינה כולל קממבר, ברי, פטה, פרובולון ומוצרלה. גרסאות מופחתות שומן זמינים עבור כל הגבינות האלה, אם כי ייתכן שיהיה עליך לחנות סביב כדי למצוא אותם.

יתרונות תזונתיים של גבינה

כאשר אכלו במתינות, גבינה היא מזון בריא שיכול לעזור לך לשמור על הכנסה נאותה של חומרים מזינים חשובים בזמן דיאטה.גבינה היא מקור מצוין של חלבון. כמות משתנה בין סוגים שונים של גבינה, אבל הוא בדרך כלל הגבוהה ביותר של גבינות קשות. גבינה היא גם מקור טוב של מגנזיום, סידן וזרחן, מינרלים הדרושים כדי לתמוך בבריאות העצם. חומרים מזינים נפוצים רבים סוגים שונים של גבינה כוללים ויטמינים A ו- B-12, חומצה פולית, ברזל ואבץ.