הליכה על ההליכון יכול להיות תרגיל טוב כדי להשלים את הירידה במשקל התוכנית שלך, ובלבד שאתה להתאמן למשך מספיק זמן מספיק בעוצמה גבוהה מספיק כדי לשרוף קלוריות. התחל ללכת קצת כל יום, בניין הכוח שלך ואת רמת הכושר, ואתה תהיה על הדרך שלך כדי slimmer לך.
וידאו של היום
עוצמת האימון
->עוצמת התרגיל שלך יש השפעה ישירה על כמות הקלוריות שאתה צורב, כמו גם את היתרונות שאתה לקצור מהליכה. באופן כללי, אתה צריך לשאוף לעשות האימון האירובי שלך בעוצמה מתונה לרדת במשקל, כלומר הליכה מהירה או על 3 עד 4 קמ"ש. באימון בעוצמה בינונית, הנשימה שלך תזרז אבל לא תשאיר אותך מתנשף, ואתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה. אתה צריך גם להתחיל להזיע כ 10 דקות לתוך האימון. ייתכן שיהיה עליך להתאים את מהירות ההליכה למעלה או למטה כדי להגיע לרמה זו אינטנסיביות.
כמות הליכה
מבוגרים בריאים צריכים לפחות 150 דקות של אירובי בעוצמה בינונית בכל שבוע, אבל סביר להניח שאתה צריך לעשות יותר כדי לרדת במשקל, במיוחד אם ההליכה היא כל מה שאתה עושים. ב 30 דקות הליכה על ההליכון, אתה יכול לשרוף כ 150 קלוריות. אם אתה עושה את זה כל יום, בלי לקצץ קלוריות או ביצוע תרגילים אחרים, זה ייקח לך בערך שלושה שבועות לאבד קילוגרם. כדי להפסיד יותר, תצטרך ללכת מהר יותר, יותר או להוסיף כמה נוטה לשגרת ההליכון שלך כדי להגביר את האינטנסיביות שלו.
אימון טיפים
אם אימון של 30 דקות נראה זמן רב מדי, שקול לשבור אותו למרווחים קטנים לאורך כל היום. אתה יכול ללכת במשך עשר דקות בכל פעם ועדיין לקבל את היתרונות של התרגיל שלך. להאיץ את המהירות או השיפוע על ההליכון שלך כדי לשמור על מאתגר את הגוף, בהנחה שאתה במצב טוב מספיק כדי לעשות זאת. אם אתה מתקשה להיות מוטיבציה, לשים את ההליכון מול הטלוויזיה, וללכת תוך כדי צפייה. אתה יכול גם להגדיר אזעקה במהלך התוכניות שלך כדי להזכיר לך לקום ולעבור.
שיקולים נוספים
בזמן הליכה יכול לעזור לך לרדת במשקל, חשוב לראות את הדיאטה שלך, יותר מדי. אין כמות הליכה על ההליכון יהיה להיפטר שומן הגוף אם אתה אוכל יותר ממה שאתה לשרוף. שקול להתייעץ עם דיאטנית לעצב תוכנית ארוחה עם שגרת האימון שלך בראש. כדאי גם להוסיף קצת הרמת משקל לשגרת האימון שלך, אשר יבנה שריר, כמו גם להגדיל את כושר גופני עבור הליכה ופעילויות אחרות.
