אם אתה מבצע כל פעילות גופנית באופן קבוע זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, יוגה אינה יוצאת דופן. בדיוק כמה משקל אתה מאבד יהיה תלוי במשקל הנוכחי שלך, סוג של יוגה אתה עושה וכמה פעמים אתה עובד. לקבלת הטבות מקסימליות, לשלב תרגיל עם דיאטה מבוקרת קלוריות.
וידאו של היום
הרזיה יסודות
כדי לרדת במשקל אתה פשוט צריך לשרוף יותר קלוריות - הן פעילות גופנית ופעילויות היומיום - ממה שאתם צורכים. במובן זה, כל תרגיל יכול להוביל באופן פוטנציאלי 20 קילוגרם של ירידה במשקל. כמובן, ככל קלוריות התרגיל לשרוף יותר, מהר יותר תוכלו לרדת במשקל. קילוגרם אחד של שומן שווה ל -3, 500 קלוריות, ו -20 ק"ג שווה ל -44 פאונד. זה אומר שאתה צריך לשרוף 154, 000 קלוריות לשפוך 20 ק"ג.
->להרגיש את צריבת
אדם 150 ק"ג יהיה לשרוף על 476 קלוריות לשעה עושה Ashtanga, ויניאסה, קלאסית האטה או יוגה כוח, על פי אוניברסיטת ניו מקסיקו. עושה ביקראם יוגה, אותו אדם ישרוף על 680 קלוריות לשעה. שריפת הקלוריות שלך עולה עם המשקל. לדוגמה, אם אתה שוקל 180 פאונד, אז אתה תשרוף 572 קלוריות לשעה עושה Ashtanga, ויניאסה, קלאסית האטה או יוגה כוח ו 816 קלוריות בשעה של ביקראם יוגה.
הזמן לאבד
עבור אדם 150 פאונד עושה אשטנגה, ויניאסה, קלאסית האטה או יוגה כוח, זה ייקח כ 324 שעות לאבד 22 ק"ג. בהנחה שאתה עובד חמש פעמים בשבוע במשך שעה אחת בכל פעם, זה ייקח כ 65 שבועות לאבד 20 ק"ג. אבל אם אתה רק לעבוד במשך שלוש שעות בשבוע, זה ייקח לך 108 שבועות. ביצוע ביקראם יוגה, אדם במשקל 150 ק"ג יצטרך 226 שעות של פעילות גופנית לאבד 20 ק"ג. בחמש שעות בשבוע זה ייקח כ -45 שבועות, ובשלוש שעות בשבוע זה ייקח 75 שבועות.
בטיחות ראשון
כדי לרדת במשקל בבטחה, אתה צריך לשאוף לשפוך משקל בשיעור של 1 עד 2 פאונד לשבוע - כ 0. 45 ל 0. 90 ק"ג בשבוע. בקצב זה אתה יכול להפסיד 20 ק"ג ב כ 22 עד 44 שבועות. כדי לעשות זאת, המטרה עבור הגירעון היומי של 500-1000, 000 קלוריות. לדוגמה, אם אתה שורף 400 קלוריות בכל יום עושה יוגה, היית צריך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 100 להגיע לגירעון של 500. כדי להגיע לגירעון של 1, 000, היית צריך לחתוך את הקלוריות שלך על ידי 900.
