אירובי הוא לא הדרך היחידה לנצח את הקרב של הבליטה הבטן. אימון משקולות בונה שרירים באופן יעיל, כך שהגוף שלך שורף יותר קלוריות במנוחה, ומספג את האובדן הטבעי של השרירים המתרחשים עם הגיל.
וידאו של יום
גם אם אתה לא חווה ירידה ענקית במספר בסולם, אימון משקולות יעזור לך לאבד שומן בבטן ולהשיג שריר. אימון משקולות בשילוב עם Cardio מספק את הבטן הגדולה ביותר שומן הפסד.
->קרא עוד : כיצד לקפוץ להתחיל אובדן שומן כאשר כל השאר נכשל
עמדות מחקר מאחורי משקל אימון
תקן שומן הפסד ייעוץ אומר שאתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כך הגוף שלך הופך חנויות שומן עבור דלק, ואתה לאחר מכן רזה למטה. אימון משקולות לא לשרוף מספר עצום של קלוריות לכל מושב, אז זה אולי נראה יותר הגיוני לבזבז את כל האימון זמן ריצה או רכיבה על אופניים כדי למקסם את אובדן השומן. עם זאת, אימון משקולת בונה ושומרת מסת שריר באופן cardio תרגיל לא יכול.
משמעות הדבר היא שהאמצע מתכווץ מהר יותר, יחד עם חלקים אחרים של הגוף. מחקר שפורסם בגיליון 2013 של כתב העת הבינלאומי של קרדיולוגיה הראה כי אימון בעוצמה גבוהה התנגדות גורם מהר יותר שומן הפסד בטן מאשר פעילות אירובית לבד.
אימון משקל הופך חשוב במיוחד ככל שאתה גיל. זה עוזר להפחית את אובדן טבעי של מסת שריר ואת הירידה וכתוצאה מכך מטבוליזם שלך המתרחשת ככל שאתה מתבגר, ובכך להרתיע את הצטברות עודף של שומן.
גברים אשר התאמנו 20 דקות בכל יום עם משקולות במשך 12 שנים חוו פחות עלייה בשומן הבטן לעומת אלו שבילו 20 דקות ביום ביצעו פעילות אירובית בעוצמה גבוהה, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Obesity.
בנוסף, מחקר שנערך בשנת 2010 ברפואה ובמדעים בספורט ובפעילות גופנית הראה כי נשים לאחר גיל המעבר, אשר כוח הרכבת גם ניסיון פחות רווח בינוני באמצע מאשר עמיתיהם שלא.
טיפים
מקצועי כושר יכול להיות שימושי בעיצוב תוכנית אימון משקל מאוזנת. הם יכולים גם לסייע לך בצורה נכונה כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר ולמנוע פגיעה.
- בעקבות תוכנית אימון משקולות
לכוון לפחות שתי פגישות בשבוע המטפלות בכל קבוצות השרירים הגדולות: הגב, החזה, הרגליים, הזרועות, הכתפיים, הבטן והירכיים.בצע לפחות תרגיל אחד לכל אחת מקבוצות השרירים הללו והשתמש במשקל שמרגיש כבד לאחר 8 עד 12 חזרות.
התחל עם רק קבוצה אחת של כל התרגיל ולעבוד את הדרך עד שלוש קבוצות לאורך זמן. כאשר המשקל הופך להיות קל מדי, להגדיל אותו ב 5 עד 10 אחוזים.
קרא עוד
: 9 צעדים פשוטים כל Newbie הרמת משקולות צריך לעקוב -> >
בצע שינויים הדיאטה שלך, יחד עם אימון משקולות, כדי לחוות אובדן גדול יותר של שומן בבטן. גזור על סוכר מזוקק, גרגרים מזוקקים ושומן רווי, ואם יש צורך, להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
כאשר אתה אוכל 500-1, 000 קלוריות פחות אתה לשרוף מדי יום, אתה צריך להפסיד בין 1 ל 2 קילו בשבוע. כל קילוגרמים אלה לא יבוא מהבטן שלך, אבל בסופו של דבר אתה תראה ירידה באמצע.
זוג משקל אימון עם פעילות גופנית גבוהה cardio אינטנסיביות כדי להאיץ עוד יותר שומן בטן הפסד. בני נוער מגיבים במיוחד לשילוב זה, כך עולה ממחקר שפורסם ב Journal of Sports Science בשנת 2014.
לכוון לפחות 30 דקות ביום של פעילות אירובית מתונה בעוצמה יומיומית, כגון הליכה מהירה. פעילות גופנית ארוכה יותר ובעוצמה גדולה יותר כדי לראות תוצאות טובות יותר.
קרא עוד:
10 מפתיע שטוח בטן מזון
