שבוע נותן לך זמן להתחיל את תהליך אובדן השומן ואפילו לאבד קילו או שניים. אבל איבוד כמות משמעותית של שומן בגוף בשבעה ימים אינו אפשרי. הגוף שלך metabolizes שומן לאורך זמן לגרום לשינויים בהרכב הגוף. אתה לא לעלות במשקל בשבוע, אז אתה לא יכול לצפות לאבד אותו בפרק זמן כה קצר.
וידאו של יום
יסודות שומן הפסד
אתה מפסיד קילו כאשר אתה יוצר 3, 500 קלוריות הגירעון בין מה שאתה צורב ומה אתה לשרוף. אם זה פאונד הוא שמן או בעיקר מים ושרירים תלוי כמה משקל יש לך לאבד וכמה מהר אתה מנסה לאבד את זה. כמות גדולה יותר של שומן יש לך על הגוף שלך, כך אתה יכול לצפות לרדת בזמן של שבוע. אם אתה די overweight, כמו המתחרים על ירידה במשקל מראה המציאות, אתה עלול לאבד הרבה קילוגרמים שומן בתקופה קצרה של זמן פשוט כי יש לך הרבה חילוף.
הרבה משקל אתה מאבד בתחילה גם משקל מים, לא רק שומן. כאשר הגוף שלך מסתגל לתוכנית אכילה בריאה הכוללת פחות מזון מעובד המכיל נתרן, אתה מפריש נוזלים מאוחסנים. רוב תוכניות דיאטה גם לעודד לחות רבה מן המים כדי לשמור על הרעב שלך במפרץ הגוף שלך בריא, אשר יכול לגרום לך להפריש נוזלים אפילו יותר.
אובדן שומן בגוף ביעילות
גירעון קלוריות יש צורך לאבד את שומן הגוף. לעשות זאת עם שילוב של פעילות גופנית דיאטה בריאה, מזון שלם. פעילות גופנית צריכה לכלול תרגילי לב וכלי דם בינוניים - כ -250 דקות בשבוע לחוות ירידה משמעותית במשקל, על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית התוכנית, במיוחד אם לא היית פעיל במשך זמן מה.
בנוסף, כוח מאמן את כל קבוצות השרירים הגדולות לפחות פעמיים בשבוע בימים לא רצופים. האם קבוצה אחת או יותר של שמונה עד 12 חזרות של תרגיל עם משקל זה מרגיש כבד על ידי כמה המאמצים האחרונים. אם משקל הופך קל לאחר 12 חזרות, הגיע הזמן להגדיל. אלו הם הנחיות בסיסיות לאימוני כוח לבריאות; פרוטוקולים אחרים כוח אימון משמשים כוח, גודל כוח פיתוח.
צמצום מספר הקלוריות שאתה אוכל מדי יום גם מסייע לך להשיג גירעון. דגש על אכילת שפע של ירקות טריים וכמויות מתונות של דגנים מלאים בארוחות. חלבון רזה מספיק, כגון 20 עד 30 גרם ארבע פעמים ביום, יכול לעזור לך לתמוך במאמצי כוח אימון כדי לשמר שריר רזה. מזונות המכילים חלבון ותמיכה ירידה במשקל כוללים בשר רזה, עוף ללא עור, טופו, חלב דל שומן, ביצים, חלבון מי גבינה ודגים.
הרזיה מהירה מאי אומר שריר הפסד
כדי לשמור על חילוף החומרים שלך מזמזם עבור אובדן שומן אופטימלי, לא לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ליום.ירידה פחות מזה, אפילו במשך שבוע, יכול לגרום לאובדן שרירים, במיוחד אם אתה קרוב משקל המטרה שלך. הגוף שלך מחזיקה בחנויות השומן שלך מפני שהיא מפחדת מרעב. שריר לוקח יותר אנרגיה כדי לשמור על הגוף שלך, כך שזה יהיה לשרוף רקמת שריר עבור דלק כאשר אין לך הרבה שומן להפסיד. עבור הממוצע overweight אדם, 25 אחוז של כל קילוגרם אתה מאבד הוא מסת שריר אם אתה לא לממש בעת הבאים נמוך קלוריה התפריט.
לאבד יותר מ 1 עד 2 פאונד בשבוע, או אפילו 1/2 קילו כאשר אתה כבר די רזה, עושה אחוז גדול יותר של איבוד שרירים סביר יותר לקרות. כאשר אתה מאבד שריר במקום שומן, אתה עשוי לשקול פחות על הסולם, אבל הרכב הגוף שלך נוטה למעשה להיות שמנים. אם אתם לא סובלים מעודף משקל דרסטי ומנסים לאבד הרבה שומן או משקל גוף בשבוע אחד, סביר להניח שלא תאבד יותר מכמה קילוגרמים, ומה שתאבד מהצעדים הקיצוניים יהיה בעיקר מים וגוף רזה.
הנחיות לאובדן שומן בגוף
אין הנחיות רשמיות לגבי השיעור האופטימאלי של איבוד שומן בגוף, אך המועצה האמריקנית לתרגיל מציבה אותו בכ -1% לחודש, לא בשבוע. אתה עלול לאבד את השומן בגוף בשבוע, אבל הסכום הוא כל כך זעיר, כי אתה לא צפוי לקבל שינוי לגיטימי בגוף שומן קריאה כגון calipers או סולם שומן הגוף. שיטות אלה כפופות לשגיאת המשתמש, ובמקרה של קנה המידה, להידרציה, כך ששינויים פראיים שאתה רואה עשויים להיות תוצאה של מדידה לא מדויקת. אובדן שומן עשוי להופיע טיפה של קילו או שניים על סולם האמבטיה הרגילה, אם כי.
אחוז שומן גוף בריא ובריא לנשים הוא 21 עד 24 אחוזים; עבור גברים, זה 14 עד 17 אחוזים. אתלטים יכולים להיות רמות נמוכות במקצת ועדיין להיות בריא. כל האנשים צריכים אחוז של שומן חיוני כדי לתמוך בתפקוד הגוף וכרית האיברים הפנימיים. עבור גברים, רמה זו היא 2 עד 5 אחוזים; עבור נשים, 10 עד 13 אחוזים.
