על מנת לאבד סנטימטרים מהבטן בחודש אחד, תצטרך לאבד את השומן בגוף. אין דרך למקד את הבטן במיוחד, כל כך פשוט עושה כפיפות בטן לשבת קופצים לא יביא לך את הבטן שטוחה שאתה מחפש. לאבד עודף שומן הגוף, כמו גם סנטימטרים מהבטן על ידי שילוב של תוכנית אכילה בריאה יחד עם משטר תרגיל מוצק.
וידאו של היום
->לנקות את הדיאטה שלך
אם אתה רוצה לרדת במשקל, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לקצץ על צריכת הקלוריות שלך. אתה צריך לחתוך 3, 500 קלוריות בשבוע כדי לאבד קילו, אשר ניתן לעשות זאת על ידי פשוט חיתוך 500 קלוריות את צריכת המזון היומית שלך. לשנות את הדיאטה שלך כך שהוא מלא דגנים מלאים, חלבונים רזים והרבה פירות וירקות. אם אתה אוכל כראוי וחותך 500 קלוריות ביום, אתה אמור להיות מסוגל לאבד לפחות ארבעה קילו בחודש.
->הכה את כושר
ההוצאה זמן בחדר הכושר היא דרך נוספת להמיס משם שומן בגוף במהירות. לבלות לפחות 30 דקות ביום 5 פעמים בשבוע ביצוע פעילות לב וכלי דם כגון הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים לשרוף קלוריות ושמן הפיצוץ. ביצוע אימון אימונים כוח שלושה ימים בשבוע גם יעזור לפטר את חילוף החומרים שלך, עוזר לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום.
-