שילוב של אכילה בריאה ופעילות גופנית היא הטובה ביותר כאשר מנסים לרדת במשקל. כדי לאבד 1 lb. בשבוע, אתה צריך לחסל 500 קלוריות מהיום שלך עבור סכום כולל של 3, 500 בשבוע. זה לא משנה אם אתה עושה את זה באמצעות דיאטה, תרגיל או שילוב של שניהם. אם אתה אדם פעיל מאוד וליהנות פעילות גופנית, לנצל את זה על ידי שריפת כמו קלוריות רבות ככל שתוכל באמצעות פעילות גופנית. עם זאת, דיאטה נדרש בדרך כלל כדי להבטיח ירידה במשקל אופטימלי.
וידאו של יום
דיאטה וירידה במשקל
דיאטה היא חשובה יותר מאשר תרגיל כשזה מגיע לאבד משקל. על פי מחקר שנערך בשנת 2009 על ידי חוקרים באוניברסיטת Loyola University Health System, דיאטה, לא תרגיל, הוא המפתח לאבד משקל מהר יותר ויעיל יותר. זה מאשש ממצאים קודמים. במחקר שפורסם ב -2002 על "תרגיל וספורט מדע ביקורות", אנשים בעקבות תוכנית דיאטה איבדו עד 18 £ 5. בעוד אלה מימוש רק איבד 1. 3 ק"ג. או פחות.
->מומחה תובנה
בעוד דיאטה חשוב יותר עבור ירידה במשקל, תרגיל חשוב יותר לשמור על אובדן. אם תבחר לממש בזמן דיאטה, להיות זהיר של האכילה שלך. פעילות גופנית מגבירה את התיאבון ועשויה לגרום לך לאכול יותר, ובכך להאט את הירידה במשקל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לפקח על צריכת הקלוריות שלך ולעשות שילוב של פעילות אירובית משקל אימון. אימון משקולות בונה שריר, אשר בתורו מאיץ את חילוף החומרים והוא יכול לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר ויעיל יותר.
תרגיל
תרגיל לא לשרוף כמו קלוריות רבות כמו אנשים חושבים. זוהי אחת הסיבות מדוע זה לא חשוב כמו ירידה במשקל כמו דיאטה. לדוגמה, 155 lb. אדם יכול לשרוף 281 קלוריות לאחר שעה של ביצוע האטה יוגה ו 211 לאחר שעה של אירובי מים. זה פחות קלוריות מאשר מה ניתן למצוא כריך גבינה בגריל פשוט, המכיל 291 קלוריות. המשקל הנוכחי שלך ואת הגיל, כמו גם את עוצמת אינטנסיביות שבו אתה לממש יכול להשפיע על מספר קלוריות אתה לשרוף.
הגדלת משקל הרזיה
ישנן שתי דרכים טובות כדי למקסם את הירידה במשקל. כאשר פעילות גופנית, לבחור פעילויות לשרוף את הקלוריות ביותר לשעה. לדוגמה, ריצה יכול לשרוף יותר מ 1, 000 קלוריות לשעה, אבל משחק גולף ישרוף 300 או פחות.כשמדובר במזון, התרכז בהחלפת אפשרויות נמוכות יותר בקלוריות. בחר מזון טבעי על גרסאות מעובד שלהם כדי לשמור על קלוריות ולשפר את הבריאות. לאכול חתיכת פירות במקום לשתות מיץ ואתה יכול לחסוך 50 או יותר קלוריות. תוספת סיבים גם יעזור לך לשמור על רמות נמוכות יותר של כולסטרול. אתה יכול לשמור את אותו מספר של קלוריות על ידי בחירת יוגורט לא ממותק על מיונז רגיל או אור על רגיל.
