משוקלל אפודים משקולות הקרסול הם נהדר עבור שריפת קלוריות לאבד משקל. באמצעות אלה חתיכות פשוטים של ציוד התרגיל, אתה יכול לשלב אימון כוח cardio לתוך אימון אחד. תמיד להתייעץ עם רופא לפני הפעלת תוכנית התרגיל החדש.
וידאו של היום
יתרונות
משקולות משוקלל משקולות הקרסול יכול להגביר את האינטנסיביות של שגרות פעילות גופנית בסיסית, וכתוצאה מכך ירידה במשקל יותר שרירים שרירי. ללבוש אפוד משוקלל מגביר עלויות מטבוליות, אשר מגדיל את כמות הקלוריות שנשרפו במהלך התרגיל, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. במהלך מחקר בן שישה שבועות שנערך על ידי אוניברסיטת טקסס טק, נמצא כי משתתפים אשר לבשו אפוד משוקלל ב 10 עד 12 אחוזים ממשקל גופם יכול לקפוץ גבוה יותר לרוץ מהר יותר, כך הכושר הכללי שלך משתפר תוך שריפת קלוריות נוספות.
->תרגילים
הליכה, ריצה קלה, קפיצה חבלים, pushups ו שקעי קפיצה הם תרגילים Cardiovascular כמה שיכולים להגדיל את עוצמתם באמצעות אפוד משוקלל. אתה יכול אפילו להגביר את עוצמת האימוני כוח, כגון lunges, squats ו crunches. אתה לא יכול לבצע כמה תרגילים עם משקולות הקרסול, אבל הם עדיין מתאים תנועות נשלט. משקולות הקרסול יכול להפוך את השרירים לעבוד קשה יותר במהלך הליכה, הרחבות הירך, מרים את הרגל, אופניים הבטן וכמה תנועות הקיקבוקסינג. על ידי התמקדות אימון כוח עם משקולות משוקלל ו משקולת הקרסול, אתה יכול הטון השרירים שלך, אשר שורף קלוריות ביעילות רבה יותר.
שיקולים
אתה מאבד שריר כפי שאתה גיל, אז אם אתה לא עושה אימון כוח כדי להחליף אובדן שריר, אתה מגדיל את אחוז השומן בגוף. קילוגרם אחד של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות, אז אתה חייב לשרוף 500-1, 000 קלוריות ליום לאבד 1 עד 2 ק"ג. של שומן בשבוע, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אימון כוח צריך להסתיים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע במשך 20 עד 30 דקות לכל מפגש, ואת אירובי בעוצמה בינונית צריך להסתיים 150 דקות בשבוע, על פי CDC. אם אתה מבצע תרגילים מסוג החזרה, כגון lunges או pushups, השרירים שלך צריך צמיג לאחר כ 12 חזרו שוב ושוב. אם אתה מבצע תרגילי נוחות, אז אתה צריך יותר משקל. התחל אפוד משוקלל שלך ב 2 אחוז ממשקל הגוף שלך ולהגדיל בהדרגה ככל שאתה מקבל חזקה יותר, על פי שיא ביצועים. רוב משקולות הקרסול הן 1 עד 2 ק"ג., אבל הם הולכים עד 20 ק"ג.
אזהרה
אם אתה לא מתעמל באופן קבוע, אז אל תלבש משקולת משוקללת או משקולות בקרסול עד שתוכל לבצע פעילות גופנית באופן נוח ללא ההתנגדות הנוספת.אין להפעיל או לבצע תנועות בלתי מבוקרות עם משקולות הקרסול, שכן אתה מגדיל את הסיכון לפציעות, כגון נקעים בקרסוליים או ברצועות קרועות. אתה יכול גם לשים יותר מדי לחץ על המפרקים שלך, המוביל הברך או בעיות הירך. עצור את התרגיל להתייעץ עם רופא אם אתה מרגיש כאב בעת פעילות גופנית.
