כדי לרדת במשקל, אתה צריך לחסל יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך כל יום, ואת השילוב של דיאטה ופעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר ללכת על זה. אימון יומיומי של 30 דקות הוא מקום טוב להתחיל בו, אך לא מומלץ לאכול פחות מ -1, 200 קלוריות ביום. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט כמה קלוריות לצרוך ביום, כמו גם את השיעור הטוב ביותר עבור ירידה במשקל שלך.
וידאו של יום
קלוריות לאבד
![]()
->
תצטרך לחתוך קלוריות למשקל רופף. צילום: ג 'ורג' tsartsianidis / iStock / Getty Images
קילו אחד של שומן שווה 3, 500 קלוריות, כך לאבד 1 פאונד בשבוע, אתה צריך לחסל 500 קלוריות בכל יום. כמה קלוריות אתה לשרוף בעת פעילות גופנית יהיה תלוי במספר גורמים, כולל המשקל הנוכחי שלך, רמת הכושר ואת עוצמת האימון שלך. באופן דומה, כמות הקלוריות שאתה צריך לחתוך מן התזונה שלך יהיה תלוי בגורמים כגון המשקל הנוכחי שלך, כמה אתה לשרוף באמצעות תרגיל והמלצות על ידי הרופא שלך. אבל אם אתה לשרוף יותר קלוריות אמון 30 דקות שלך ממה שאתה לוקח, תוכלו לרדת במשקל.
->
דיאט וקלוריות
![]()
-> >
דיאטה קלוריות נמוכה אקסטרים צריך להיות במעקב צמוד. צילום: locrifa / iStock / Getty Images
תזונה דלת קלוריות, מזין הוא הטוב ביותר כאשר מנסים לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך. כמה משטרי דיאטה דורשים ממך לצרוך כמו 500 עד 800 קלוריות ביום, אבל אלה צריכים להיעשות רק תחת פיקוח של מורשה ספק שירותי בריאות והם בדרך כלל עבור אלה שמנים מאוד. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מזהיר כי דיאטות להגביל קלוריות מתחת 1, 100 ביום עלול להיות תופעות לוואי חמורות וסיכונים בריאותיים.
טווח קלוריות בריא
![]()
->
ביצוע בחירות מזון חכם היא הדרך הטובה ביותר להגביל קלוריות. אם אתה דיאטה לבד, להתמקד בהפיכת בחירות מזון חכם יותר הימנעות פריטים עשירים בשומן ובסוכר. אתה יכול להתחיל על ידי צריכת 1, 200-1, 500 קלוריות ביום אם אתה נקבה 1, 500-1, 800 קלוריות אם אתה זכר. אבל אם אתה מרגיש מקופח באופן משמעותי או לא חושב שאתה מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך, להתייעץ עם דיאטנית המלצות על איזון תוכנית אכילה שלך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.
הנחיות תרגיל יומי
->
![]()
תרגיל יומי עבור הרזיה. צילום: שון מרפי / חזון דיגיטלי / Getty תמונות
על פי אתר הרפואה של ג 'ון הופקינס, את ההנחיות האחרונות לגבי מצב התרגיל כי ייתכן שיהיה צורך לעבוד עד שעה אחת ביום כדי לרדת במשקל ולשמור אותו זחילה חזרה על.עם זאת, הגוף של כולם הוא שונה, ואתה לא צריך לעשות את זה הרבה. אם אתה חדש לממש, מכוון לעבוד במשך 30 דקות רוב ימי השבוע הוא מקום טוב להתחיל, ואתה יכול לעבוד בדרך שלך עד 60 דקות במידת הצורך.
קלוריות שנשרפו על ידי פעילות גופנית
פעילויות מסוימות לשרוף יותר קלוריות מאשר לאחרים. לדוגמה, אדם במשקל 155 ק"ג יכול לשרוף 186 קלוריות על ידי הליכה ב 4. 5 קמ"ש במשך 30 דקות, אך פועל בשעה 6 קמ"ש עבור אותה כמות זמן יכול לשרוף 372 קלוריות. ככלל, ככל שהאימון שלך חזק יותר, כך קלוריות יותר אתה שורף, ואת פחות קלוריות אתה צריך לחסל מן הדיאטה שלך לרדת במשקל בקצב קבוע.
