פירות וירקות נוטים להיות נמוך קלוריות, מה שהופך אותם בחירה טובה עבור אנשים על ירידה במשקל דיאטה. אבטיח הוא לא יוצא מן הכלל - הוא נמוך קלוריות ומספק חומרים מזינים מועיל, כולל ליקופן להגביל את הסיכון לסרטן ואת ויטמינים נוגדי חמצון A ו- C. פרי זה לא הפסד הרזיה מזון, עם זאת, אז אתה עדיין צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף לרדת במשקל.
->וידאו של היום
קלוריות ותוכן Macronutrient
כוס שלמה של אבטיח אבטיח הוא רק 46 קלוריות. הסיבה לכך היא כי אבטיח הוא 91 אחוז מים, אשר אין כל קלוריות. כמעט כל הקלוריות בכל כוס אבטיח מגיעים מ -11 גרם של פחמימות במנה אחת, אבל אבטיח מכיל גם 0. 2 גרם של שומן ו -0.9 גרם חלבון לכל כוס.
צפיפות אנרגיה
מזונות נמוכים בצפיפות האנרגיה, או קלוריות לגרם, מקלים על הירידה במשקל, מכיוון שאתם יכולים לאכול חלק גדול יותר של מזון מבלי לאכול יותר מדי קלוריות. המרכז לבקרת מחלות מציין כי זהו נפח המזון שאתם אוכלים שגורם לכם להרגיש מלאים, לא את כמות הקלוריות שהאוכל מכיל. אבטיח הוא נמוך מאוד בצפיפות האנרגיה, עם רק 0. 3 קלוריות לגרם.
השתמש עבור הרזיה
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא יכול פשוט להוסיף אבטיח לתזונה הרגילה שלך. אתה צריך להחליף פחות מזונות בריאים כי הם יותר אנרגיה צפופה עם אבטיח. אתה צריך ליצור גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות לאבד 1 פאונד, אשר ניתן להגיע על ידי ביצוע שינויים פשוטים בתזונה שלך - כגון אכילת אבטיח במקום לטפל מתוק לקינוח. לדוגמה, אם יש לך כוס אבטיח לקינוח במקום פרוסה של עוגת תפוחים, להימנע 365 קלוריות. בחר כוס אבטיח במקום פרוסה של עוגת שוקולד קפוא לקינוח תוכל למנוע 491 קלוריות.
אכילה לעומת שתייה
אתה עלול למצוא את זה קל יותר לרדת במשקל אם אתה אוכל אבטיח במקום לשתות אותו. מתכונים רבים עבור מיץ אבטיח מכילים תוספת סוכר. שייקים הכוללים אבטיח צפויים גם להיות צפופים יותר מאשר אבטיח רגיל בגלל מרכיבים אחרים, כגון דבש, יוגורט ומיץ פירות. אם אתה משתמש juicer כדי לחלץ את המיץ מן אבטיח, תוכל גם להסיר את כמות קטנה של מילוי סיבים שהוא מכיל. מערבבים את אבטיח בבלנדר עם כמות קטנה של מים או קרח לעשות מיץ מבלי לאבד את זה סיבים. רק להיזהר לא להוסיף יותר מדי סוכר או דבש מיץ שלך, או תוכל להגדיל מאוד את הקלוריות.
