ריבאונדר נקרא גם טרמפולינה מיני, ורוב הדגמים מודדים על 3 מטרים קוטר. לא רק ריבאונד מהנה ונוחה, אבל זה יכול גם להיות תרגיל המסייע לך לרדת במשקל. יתרונות נוספים כוללים דטוקסיפיקציה, גוון, שיפור חילוף החומרים והקלה על מתח. כמה משקל אתה רוצה לאבד, וכמה מהר, תקבע את האימון rebounding תבחר. רצוי להתאושש ברגליים יחפות, כי זה עוזר למנוע את הרגליים מפני החלקה על משטח מחצלת. אתה יכול לשלב rebounding לתוך תוכנית מקיפה אובדן משקל הכוללת תרגילים אחרים, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, אימון עם משקולות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.
->וידאו של היום
גורמים הרזיה
גורמים שישפיעו על כמה משקל אתה מאבד עם ריבאונד, וכמה מהר, כוללים כמות ועוצמה של rebounding שלך. ככל שתתאושש לעתים קרובות יותר, ובמשך תקופות זמן ארוכות יותר בכל אימון, כך גדל הסיכוי שתאבד יותר משקל. כמו כן, כאשר אתה rebound עם אינטנסיביות יותר, יש לך סיכוי טוב יותר לרדת במשקל מהר יותר.
בסיסי שגרה
אתה יכול rebound בעוצמות משתנות, כגון על ידי מקפץ בעדינות על rebounder או על ידי ריצה נמרצת במקום או לקפוץ עוד יותר את המחצלת. עבור הרזיה מקסימלית, עם זאת, לבצע שגרת ריבאונד מאומצת יותר. להתחמם על ידי מקפץ בעדינות, ולעבוד עד הקפצה גבוה יותר את המחצלת ו הפעלת יותר מאמץ ואנרגיה. חלופי זה עם כמה ריצות ו sprinting במקום. אם אתה רק מתחיל לממש ו rebound, להתחיל על ידי rebounding רק כמה דקות בכל פעם. בהדרגה להאריך את האימון rebounding שלך עד 30 דקות או יותר. להתקרר בסוף כל אימון על ידי חזרה איטית יותר, פחות נמרצת הקפצה.
מגוון
כדי לשמור על מגוון של אימוני משקל rebounding שלך אובדן, כולל תנועות כמו שקעי קפיצה. לעשות אותם מהר ככל שתוכל עבור יעילות הרזיה גדולה יותר. ודא rebounder שלך הוא גדול מספיק, עם זאת, לפני ביצוע שקעי קפיצה על זה. גם עבור מגוון כלשהו, כמו שאתה קופץ על rebounder שלך מנסה לאתגר את עצמך לקפוץ גבוה ככל שאתה יכול את המחצלת בזמן שאתה עדיין בטוח. תנועות מאומצות יותר כמו זו יכולה לגרום לירידה במשקל גדולה יותר.
תרגיל גוף מלא
Rebounders הם לא רק תרגילים שאתה מבצע בעת שעמד. עבור תרגיל יעיל של הגוף כולו שיכול לטון את הבטן שלך, הרגליים והגב, לשבת על rebounder שלך תוך שמירה על הרגליים על הרצפה ליד rebounder. הרם את הרגליים מהרצפה בזמן שנשען מעט לאחור. החזק את הזרועות ישר החוצה תוך הקפצה על הגוף שלך על rebounder.אחרי שאתה מכיר את המהלך הזה, נסה לעשות את זה תוך הארכת הרגליים ישר למעלה והחוצה. אתה תדע שאתה מבצע את מהלך זה כראוי כאשר הגוף שלך ואת הרגליים טופס "V" צורה.
