אני עדיין יכול לרדת במשקל אם אני שותה סודה כל יום?

גם אם אתה צופה מה אתה אוכל ופעילות גופנית באופן קבוע, דבקות בהרגלי סודה היומי שלך יכול במהירות לטרפד את המטרות שלך במשקל. כל אחד יכול או בקבוק אתה שותה חבילות על כמות גבוהה להפתיע של קלוריות, תוך מתן לך מעט תזונה או מזון בתמורה. אמנם זה אפשרי לשתות סודה מדי יום ועדיין לרדת במשקל, אתה תמצא את זה קל יותר להשיג את המטרות שלך אם אתה עושה סודה טיפול מדי פעם לבחור משקאות בריאים יותר, כגון מיץ פירות טבעי, תה לא ממותק ומים.

וידאו של יום

השפעת

עבור רוב האנשים, ירידה במשקל מתכלה לצרוך פחות קלוריות מאשר הגוף שלך משתמש, לאלץ אותו למשוך אנרגיה מתאי אחסון שומן. מרכזים של U. לבקרת מחלות ומניעתן עולה כי, על מנת לאבד קילו או שניים בשבוע, אתה צריך לחתוך 500-1000 קלוריות מתוך הדיאטה ליום. ממוצע 12 גרם של סודה מכיל 150 קלוריות, ובקבוק 20 גרם מכיל כ 250 קלוריות. גם אם אתה שותה רק סודה אחת בכל יום, חיתוך זה נותן לך חלק טוב של הדרך לכיוון הפחתת הקלוריות שלך לפי הצורך לירידה במשקל.

גודל

פחית אחת של סודה יש ​​את אותה כמות של קלוריות כמו חלקים גדולים יותר של חטיפים בריאים יותר. שלושה אפרסקים, שני תפוחים, שני תפוזים או שתי כוסות אננס, כולם שווים בערך לפחית סודה, קלורית. אם אתה נהנה מפנקת מדי פעם, אתה יכול ליהנות חצי כוס גלידה או שתי פנקייק קטן באותה עלות קלוריות כמו שלך סודה. אם אתה רוצה לעבוד את הסודה שלך באמצעות פעילות גופנית, זה ייקח בערך חצי שעה של הליכה מהירה או 15 דקות של ריצה או אירובי אינטנסיבי לשרוף את פחית אחת.

שיקולים

אמנם אפשר לחתוך מספיק קלוריות מהתזונה מבלי לשנות את צריכת הסודה שלך, אתה עלול למצוא את זה קשה. רוב הקלוריות של הסודה מגיעות מסוכר. א 12 גרם יכול להכיל על תשע כפיות סוכר, יותר מאשר חתיכת עוגה, פרוסת עוגה או ארבעה סופגניות. כי הגוף שלך נשבר מהר סוכר, סודה יעשה מעט כדי לעזור לספק רעב, כך שזה יהיה יותר קשה לך לחתוך קלוריות אחרות מהתזונה. בנוסף, רוב משקאות מוגשים עם סירופ תירס גבוהה פרוקטוז. מחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת פרינסטון הצביע על כך שהצריכה ארוכת הטווח של סירופ תירס פרוקטוז גבוהה גרמה לעלייה משמעותית במשקל ולרמות השומן בגוף מאשר בצריכה של אותם רמות של סוכר בטבלה רגילה.

דיאט סודה

אם לוותר על סודה הוא יותר מדי לשאת, המעבר סודה רגיל סודה דיאטה משפר את הסיכויים ירידה במשקל שלך קצת. דיאט sodas הם מתובלים עם ממתיקים מלאכותיים במקום סוכר מכילים כמעט שום קלוריות.עם זאת, אתה עדיין צריך לפקח על צריכת הקלוריות שלך בקפידה ולוודא שאתה לא משתמש דיאטה סודה כתירוץ כדי להתמכר מזונות בריאים אחרים.