כאשר אילוצי זמן מפריעים ליכולתך לבצע אירובי הגוף התחתון אימון גוון, הליכון אימון מציעה פשרה קיימא. הליכון הליכה והפעלה דינמית לעסוק כל הרגל ואת השרירים gluteal. עם קצת יצירתיות, זה אפשרי לצבוט את מיקום הגוף ואת ההליכון ההליכון כדי למקסם את היתרונות של גוון המכונה.
וידאו של היום
->הפחתת שומן
שומן גוף מופחת הוא חיוני לגוף התחתון שרירי. ההליכון, כצורה יעילה של תרגיל אירובי, שורף קלוריות עודפות, ובכך מפחית שומן עודף והוספת מסת שריר רזה. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מייעצת לאנשים לבצע 30 דקות של תרגיל אירובי ברוב ימי השבוע. הם ממליצים על אימון אירובי ארוך יותר עבור אנשים שרוצים לאבד כמות ניכרת של משקל. התחל את ההליכון אימון הליכון עם 30 דקות של ריצה או הליכה מהירה. לאחר מכן, להאריך את הפגישה על ידי ביצוע תרגילי הליכון לאט יותר כדי הטון הרגליים.
->גיד הברך טונר
גיד הברך שלך מתכופף או מכופף את הברך. הליכה במעלה ההרמה מגבירה את גמישות הברך. הליכון אימון על שיפוע ולכן מגביר את פעילות שריר ההאמסטרינג. דיאן מייטלנד, מאמנת אישית של Equinox Fitness בניו יורק, פיתחה תוכנית אימון דישה בהליכה כי "כושר" מגזין בהשתתפות בגיליון יוני 2006 שלה. במהלך חמש הדקות הראשונות, ללכת או לרוץ עם המכונה מוגדר על 3. 5 אחוזים השיפוע. הגדל ל 8 עד 10 אחוזים שיפוע במשך שתי הדקות הבאות, ולאחר מכן ירידה עד 4 עד 6 אחוזים השיפוע. לחזור אחורה 10 אחוזים, ולאחר מכן ירידה ל 5 עד 7 אחוזים השיפוע. המשך את המרווחים, הגדרת שיפוע גבוה יותר על כל שלב עבודה וכל שלב ההתאוששות.
חוטף / אימון Adctor
בפעם הבאה יש קו עצום עבור החוטף / adductor מכונה, לקפוץ על ההליכון ולנסות זה יעיל הירך הפנימי והחיצוני האימון שפותח על ידי קארון Karter, מחברם של "התבנית האולטימטיבית לעיצוב הגוף". לעמוד לצדדים על ההליכון, ולהגדיר את מהירות 1. 8 עד 2 קמ"ש. צעד לעבר המסוף עם הרגל השמאלית שלך, ולהביא את רגל ימין שלך לפגוש אותו. המשך דפוס זה למשך דקה אחת ולאחר מכן שנה צדדים. הגדל את העוצמה על ידי הגדרת ההליכון בשיפוע. הגדל את פעילות שריר הירך הפנימית על ידי חציית הרגל במורד הגבעה מול השני כאשר אתה צעד לצד.
Lunge Walk
הליכה דישה הליכה, שפותח על ידי סטיב Pfiester של אריכות ימים כושר בפלורידה, היא אימון מאתגר הרגל כי צלילים כל השרירים של הגוף התחתון שלך. הגדר את ההליכון ללא שיפוע ומהירות איטית. לעמוד על המכונה צעד קדימה עם רגל אחת.שמור את פלג גוף עליון בתנוחה זקופה כפי שאתה לכופף את שתי הברכיים, להרים את העקב האחורי. ישר את שתי הרגליים וחזור, מזנק קדימה עם הרגל ההפוכה. המשך במשך 1-2 דקות.
