אנשים רבים עם דיסקים herniated אפילו לא יודע שיש להם את המצב. הם הולכים על העסק שלהם, ללכת, לרוץ, לטפס, לאופנוע ולהשתתף בספורט פעיל בלי להרגיש כאב וללא גרימת נזק. אחרים עם המצב לקבל מכאיב מכאיבה כי למעשה להשאיר אותם במיטה רדוף. אם יש לך דיסק herniated הליכה על הליכון יכול לשמש חלק חשוב של הטיפול שלך. נעשה כראוי, הליכה על הליכון יכול לעזור להפחית את הכאב, לשפר את ההתאוששות ולמנוע בעיות דיסק נוספות.
->וידאו של יום
תיאור
עמוד השדרה הוא עשוי עצמות הנקרא חוליות כי הם מוערמים לתוך עמודה. בין החוליות, שטוח, דיסקים עגולים לשמש בולמי זעזועים. אלה רפידות סחוס רך יש מרכז דמוי ג'ל מקיפים ידי השכבה החיצונית סיבי שנקרא annulus. דיסק שקוף, המכונה גם דיסק קרוע או דיסק מחליק, מתרחש כאשר ג'ל רך ממרכז הדיסק דוחף החוצה דרך דמעה או סדק בשכבה החיצונית של הדיסק. אתם תחוו כאב אם הג'ל הרך לוחץ על עצבים המקיפים את החוליות.
סימפטומים
דיסק שפיר עלול לגרום לכאב בצוואר, בגב או ברגל, בהתאם למקום שבו נמצא הדיסק הפגום. הדיסק החליק בגב התחתון יכול לגרום לכאב בגב, הישבן והרגל והכאב עלול אפילו להגיע לרגל שלך. אם אתה herniate דיסק בצוואר שלך סביר להניח שאתה מרגיש כאב בצוואר, הכתפיים והזרועות ואולי את הידיים והאצבעות. התנועה יכולה לגרום לכאב שיורה את היד או את הרגל. אתה יכול גם להרגיש קהות, עקצוץ או חולשה בחלקים של הגוף מושפע herniation.
סיבה
כפי שאתה גיל הדיסקים שלך לאבד את תוכן המים ולהיות פגיעים יותר ניוון herniation. לחץ רב מדי על חוט השדרה עקב הרמת חפצים כבדים או יותר לעתים רחוקות כתוצאה מטראומה בעמוד השדרה, כגון תאונה, עלולה לגרום לדיסק לפרוץ. שרירים חלשים, אורח חיים בלתי פעיל והשמנת יתר עשויים לתרום את הסיכון של הדיסק herniated, על פי ג 'ונס הופקינס. תרגיל והליכון הליכה יכול ישירות לטפל בסיכונים הבסיסיים והסיכונים.
תרגיל
פעילות גופנית יכולה להיות יעילה בטיפול ומניעה של דיסקים herniated. פעילות גופנית מחזקת ומייצבת את שרירי הגב התחתון. שרירים חזקים חזקים מספקים תמיכה גדולה יותר לעמוד השדרה ולוחצים על עמוד השדרה. פעילות גופנית מסייעת בירידה במשקל ומגבירה את הגמישות ואת הסיבולת. אתה לא צריך לעשות כוח הרמת או cardio אינטנסיבי כדי לנהל משקל, לשפר את שריר הטון, להפחית את הכאב ולקדם ריפוי. הליכה על ההליכון יכול להניב תוצאות חיוביות, במיוחד כאשר בשילוב עם פעילות חיזוק שרירים כי מטרות הגב והבטן.שוחח עם הרופא שלך או קבל הפניה פיזית פסיכיאטר כדי לקבל המלצות תרגילי ייצוב המותני כדי לשפר את היציבה שלך, כוח וגמישות.
הליכה על ההליכון
רוב האנשים יכולים להתאושש הדיסק herniated בתוך ארבעה עד שישה שבועות. התייעץ עם הרופא שלך לפני היציאה לפעילות גופנית משמעותית אם אתה סובל דיסק herniated. התחל את התרגיל באיטיות. הליכה רק 5 עד 10 דקות ביום הראשון שלך. להגדיל את הזמן כמה דקות בכל יום, בסופו של דבר עובד בדרך שלך עד 30 עד 40 דקות ביום. התחל כל מפגש על ידי מתיחה. לכופף את הצדדים ולהתכופף קדימה. אתה צריך להימנע לרוץ בתחילה כי זה יכול לדחוס את עמוד השדרה, להחמיר את המצב שלך. כמו כן, אין להשתמש ההליכון על שיפוע כפי שהוא עשוי להדגיש את שרירי הגב התחתון, במיוחד כאשר אתה בתחילת תהליך ההתאוששות.
