אישה בהריון רבים מפחדים לעסוק בפעילות גופנית בשל בריאותו ורווחתו של הילד שלהם. הן האגודה האמריקאית הריון ואת הקולג 'האמריקאי של מיילדות גינקולוגיה המדינה כי פעילות גופנית היומי צריך להיות חלק של ההריון, ואת התרגיל עצמו לא מדווח כסיבה של הפלה. ישנם פרמטרים אינטנסיביות האימון לעקוב כמו התקדמות דרך ההריון, אבל במהלך ההריון המוקדם הגוף שלך לא השתנה קשות על ידי השינויים המתרחשים. רוב ההפלות מתרחשות בתוך 13 שבועות הראשונים של ההריון, וזה הזמן שהגוף שלך עדיין יכול להיות פעיל פיזית ביותר. להתייעץ עם הרופא שלך לפני העוסקים בפעילות גופנית בהריון.
>וידאו של היום
התוויות נגד פעילות גופנית בזמן ההריון <נשים> נשים בהריון צריכות להיות מודעות לסימפטומים ולתופעות לוואי שהן סימנים להפסקת הפעילות הגופנית כדי להגביל את החששות מפני "מה אם ? ו "מה זה אומר?" במהלך התרגיל. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כדי לשמור על בטיחותך ועל ילדך, אל תמשיך בפעילות גופנית אינטנסיבית אם יש לך דימום בנרתיק, כאבים בחזה קשים, נפיחות בעגל, ירידה בתנועת העובר ודליפת נוזל מי השפיר. הימנעו מהתעמלות אם יש לכם מגבלות אורתופדיות, הם מעשנים כבדים, סובלים מתת-משקל מופרזת, השמנת יתר חולנית, יש מחלת לב, יש מחלת ריאות, נמצאים בסיכון לעבודה מוקדמת או יש לחץ יתר.
->
בטיחות תרגילעל פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, כאשר אתה עדיין בשליש הראשון שלך, ישנם תרגילים מסוימים עמדות אתה עדיין יכול לשמור. במהלך השליש הראשון שלך, אתה עדיין יכול לבצע תרגילים בזמן שוכב על הגב מבלי להשפיע על לחץ הדם של הגוף או זרימת הדם. זה יאפשר זמן תרגילי הליבה רבים נוספים כדי לעזור לחזק את הבטן ואת שרירי birthing. הקולג 'האמריקני למיילדות ולגינקולוגיה מדווח כי 24 השבועות הראשונים הם בדרך כלל יותר מעשיים עבור נשים העוסקות בפעילות גופנית, ולכן עוצמות גבוהות יותר של פעילות גופנית יכולות להיות מושגות. הקשיבו לגוף שלכם, והימנעו מביצוע יתר על המידה של עצמכם בדיוק כפי שהייתם כאשר לא הייתם בהיריון. פעילות גופנית גבוהה היא יותר חשש לפתח לחץ דם של הריון. להיות מסוגל לשמור על שיחה בזמן פעילות גופנית, ולהימנע הרמת כבד או תמיכה במשקל מעל הראש. כמו כן, הימנע תמרון Valsalva, שבו אתה מחזיק את הנשימה בזמן ביצוע תרגילי התנגדות.
הקולג 'האמריקאי של מיילדות גינקולוגיה יש הנחיות כלליות לעקוב במונחים של פעילות גופנית בטוחה לאורך ההריון.נשים בכושר גופני יכולות להתאמן עד לעבודה, אך נשים שלא מימשו כמות ניכרת של זמן, צריכות להתחיל בעוצמה נמוכה ומבוקרת יותר. כאשר פעילות גופנית בשליש הראשון שלך, נסה להיות פעיל לפחות 30 דקות ביום, ולעבוד עד הפעם אם אתה לא יכול להשיג את זה מיד. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מדווחת שאישה בהריון צריכה לעסוק בפעילות גופנית שלוש - ועדיף כל ימי השבוע, וקצב הלב בין 125 ל -150 פעימה לדקה במהלך התרגיל הוא אופטימלי. נשים בהריון צריכות לשלב תרגילי שרירים גדולים - כגון רכיבה על אופניים, ריצה או הרמת משקולות חופשיות - וכאשר משתתפים באימוני התנגדות, עליהם לבצע 12 עד 15 חזרות לכל תרגיל במשקל קל עד בינוני.
היתרונות של פעילות גופנית בזמן הריון
