כדי לשרוף שומן וטון כל חלק של הגוף שלך, אתה צריך לקבל פעילות גופנית אירובית קבועה, לבנות שריר ולשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. ריצה או ריצה היא יעילה בכל רחבי הגוף אמון שיעזור לך לשפוך שומן בכל רחבי, כולל מהבטן. ריצה גם עוסקת השרירים הליבה שלך, כך עושה את זה על בסיס קבוע יעזור להדק את הבטן שלך. זכור עם זאת, אתה לא יכול רק נקודה להפחית את שרירי הבטן שלך, דיאטה, ועקבית cardio ו חיזוק workouts יש צורך בטן הדוקה.
וידאו של היום
לשרוף שומן בזמן ריצה
לקבלת בטן שטוחה נחמד, אתה צריך לשרוף שומן בכל הגוף. כדי לעשות זאת אתה צריך לקבל את קצב הלב שלך עד 50 עד 80 אחוזים של קצב הלב המרבי שלה, או MHR, הידוע גם בשם אזור היעד שלך, לפי איגוד הלב האמריקני. אחת הדרכים להעריך את שיעור השמע המקסימלי שלך היא להפחית את גילך מ -220. משמעות הדבר היא שאם אתה בן 35, ה- MHR שלך הוא 185, כך שעובדים ב -50 עד 80 אחוזים מה- MHR שלך, עליך להיות בין 93 ל -148 פעימות בדקה. יש מחקר התומך אימון אינטרוול - כלומר לסירוגין בין הקצה התחתון של MHR שלך ואת הקצה הגבוה ביותר - כאשר פועל לשרוף יותר שומן. מחקר מתוך הקולג 'של ניו ג' רזי בראשות ג 'יה קאנג הביט יעילות האימון ומצא כי גברים רץ יותר ויותר מהר בתחילת שלהם שרפו כ 5 עד 10 אחוז יותר שומן הכולל.
->לאכול את הדרך שלך בבטן שטוח
אין דרך קסם להימנע גורם דיאטה כשמדובר בטן שטוחה. כדי לקבל גוף רזה, כולל ABS חזק, אתה צריך לקחת פחות קלוריות ממה שאתם צורכים. נוסחה טובה לזכור היא כי 1 קילו של שומן שווה 3, 500 קלוריות, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. מזונות מסוימים מפחיתים את הנפיחות ומשטחים את הבטן, כגון מזונות עתירי סיבים ומזון דל-נתרן. הוסף אפשרויות כמו שעועית, גרגרי יער ואגוזים, במיוחד שקדים, לתזונה כדי לסייע לעיכול ולשמור על הרגשה מלאה יותר, על פי מגזין "צורה". אתה צריך גם לשאוף לשתות 8 כוסות 8 גרם של מים מדי יום כדי לשטוף את הנתרן ולשמור על נפיחות במפרץ.
קלוריות שרפו בזמן ריצה
על פי Healthstatus. com, אדם 150 פאונד יהיה לשרוף 477 קלוריות בשעה אחת של ריצה קלה. אם אתה רוצה לבעוט את זה כמה חריצים ולשרוף יותר קלוריות, לנסות לרוץ בקצב של 5 קמ"ש לשרוף 576 קלוריות לשעה, או בשעה 6 קמ"ש לשרוף 684 קלוריות. ככל שאתה יותר קלוריות לשרוף ביום, מהר יותר תוכל לרדת במשקל ולראות את אלה שש Pack ABS להתחיל להציץ החוצה.
הוסף עבודה Ab כדי שגרתי שלך
למרות שאתה לא יכול נקודה להפחית את abdominals, כחלק לוח הזמנים האימון השבועי שלך אתה צריך להוסיף כמה תרגילי חיזוק ספציפיים, כגון כפיפות בטן ו situps.גם לשקול הוספת יוגה או פילאטיס מחלקה לשגרה שלך; הן דרכים יעילות כדי למתוח ולחזק את שרירי הבטן האלה. רקמת שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, ובניית שריר משתמשת הרבה קלוריות, ולכן על ידי הוספת שריר יותר אתה לא רק גוון את הבטן שלך, אתה revving את קלוריות היומי שלך לשרוף.
