כמו פעילות גופנית וספורט, קיקבוקסינג הוא אימון גופני הכולל. קיקבוקסינג, שמקורו בספורט תחרותי במגע מלא בשנות ה -70, משלב תנועות מאומנויות לחימה ומאגרוף. בין אם אתה עושה cardivovascular kickboxing או sparring עם מתחרה, kickboxing כמה ימים בשבוע יכול להגדיל את כושר גופני, כוח וגמישות. בגלל הקיקבוקסינג שורף כל כך הרבה קלוריות, אתה יכול לאבד משקל עודף. במקביל, על ידי שיפור כוח שריר גוון, אתה יכול להוסיף קילוגרמים גם כן.
וידאו של היום
קלוריות
קילו אחד שווה ל 3, 500 קלוריות. על ידי יצירת גירעון קלורי זה באמצעות הפחתת קלוריות או שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית, תוכלו לרדת במשקל. קיקבוקסינג, אם אתה עושה את זה בתור פעילות אירובית או ספורט תחרותי, כוויות בכל מקום בין 350 ל 450 קלוריות לכל חצי שעה. אז טכנית, אם אתה kickbox מספיק, אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים לאחר מספר חודשים, ועוד אם אתה אוכל בריא ולשלוט צריכת הקלוריות שלך. מצד שני, קיקבוקסינג היא דרך מצוינת שריר הטון. בעוד 1 lb. של שומן שוקל כמו 1 lb של שריר, העובדה היא כי השריר יש נפח יותר מאשר שומן. אז אם אתה בונה שריר, או שריפת שומן ולהמיר אותו לשריר, אתה יכול להיות במשקל על ידי הצבת מסת שריר רזה.
->רמות פעילות
אם אתה רזה ופחד כי תרגיל יותר מדי יוביל לירידה במשקל עוד יותר, ייתכן שלא צריך לדאוג. נכון שהקולג' האמריקאי לרפואת ספורט מציע לעשות פעילות אירובית, כגון קיקבוקסינג, 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. כמות זו של פעילות גופנית, עם זאת, תסייע למנוע את הסיכון לפתח מצב כרוני, כולל מחלת לב, ועלול למנוע עלייה במשקל. זה לא, עם זאת, להבטיח כי תוכל לרדת קילוגרמים. למעשה, ASCM מציע כי כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעשות פעילות אירובית לפחות 60 עד 90 דקות ברוב ימות השבוע.
->רעב
דיאטנית אחת נוטה לחשוב כי הסיכויים שלך במשקל בעת פעילות גופנית הם גבוהים יותר הסיכויים שלך לאבד משקל. קרי גלסמן אמרה ב CBS "הצג מוקדם" כי פעילות גופנית יכולה להוביל אותך לאכול יותר במשקל. החשיבה שלה היא כי התרגיל גורם לך רעב, מה שגורם לך לאכול יותר. תרגיל יכול גם לתת לך רגשות של זכאות, אשר יכול להוביל לתגמל את עצמך עם מזון. לבסוף, אם אתה עושה תרגיל זה לא לשרוף קלוריות רבות, אבל אתה עובד על רעב, אתה עלול לפנק יותר ולאכול יותר קלוריות מאשר לשרוף. עבור האדם הממוצע, קיקבוקסינג ישרוף כ 350 עד 450 קלוריות ב 30 דקות, כלומר, אנשים רבים שורפים פחות קלוריות.שתיית פחית קולה ואכילת צ'יזבורגר מזון מהיר יכולה לשלול את כל הקלוריות שנשרפו תוך דקות ספורות.
תרגילי התנגדות
סוג של תרגיל כי הוא הסיכוי הטוב ביותר לגרום לך לשים על קילו הוא התנגדות, או אימון כוח תרגילים. תרגילים כגון הרמת משקולות ואימוני מעגל בונה שריר, מה שמוסיף משקל. קיקבוקסינג משתמש המשקל שלך כמו התנגדות לא בונה שריר הרבה. זה לא אומר שאתה לא להרוויח קצת משקל. למעשה, אם אתה הולך מתוך אורח חיים בלתי פעיל כדי kickboxing כמה ימים בשבוע, אתה יכול לעלות במשקל באמצעות מסת שריר רזה, אבל אתה יכול, באותו זמן, לרדת אחד או שניים גודל המותניים על הג 'ינס שלך.
