יכול חוסר ויטמין D לגרום לך להיות עייף?

ויטמין D, הידוע גם בשם ויטמין אור השמש, תורם לאיזון מצב הרוח ועייפות. ויטמין D נמצא במספר קטן של מזונות. רוב האדם הממוצע של ויטמין D מגיע מיכולתו של הגוף לייצר ויטמין D מאור השמש. אינטראקציות מסוימות בין ויטמין D לבין הורמונים הקשורים לאנרגיה עשויים לעזור להגדיל את האנרגיה שלך, אבל לא מקבל מספיק ויטמין D יכול להשאיר אותך מרגיש עייף וחסר אנרגיה.

>

וידאו של היום

ויטמין D לקוי ועייפות

על פי ויטמין D המועצה, מחסור בוויטמין D עלול לגרום חוסר אנרגיה, כולל דיכאון ועייפות כרונית. חסר ויטמין D מאופיין כמו רמות נופל מתחת 50 ננוגרם למיליליטר של ויטמין D.

->

ויטמין D ומלטונין

חוסר ויטמין D עשוי לתרום עייפות על ידי האינטראקציה שלה עם מלטונין. מלטונין הוא מצב רוח הרגולטור, הפחתת האנרגיה שלך על הסימן של חושך כדי לעזור לך לישון. רמות המלטונין שלך קשורות קשר הפוך לרמות של ויטמין D. במילים אחרות, ויטמין D גדל פירושו רמות נמוכות יותר של מלטונין. ההפך הוא גם נכון, פחות ויטמין D פירושו מלטונין מוגברת עייפות מוגברת.

->

הפרעה אפקטיבית עונתית

הפרעה רגשית עונתית מתרחשת בעונות מסוימות של השנה, במיוחד בסתיו ובחורף, ומאופיינת ברגשות של דיכאון, עייפות ושינה. הוא האמין כי חוסר אור השמש וחוסר של ויטמין D עשוי להיות הגורם להפרעה זו. מחסור בשמש מפחית את ספיגתו של ויטמין D ומשפיע על רמות המלטונין הפנימיות. כאשר בחודשי החורף לאבד את אור השמש, אתה עלול להתחיל חוסר ויטמין D, אשר מגביר מלטונין ועייפות.

מקורות והמלצות

ויטמין D ניתן לבלוע דרך מקורות תזונתיים יכול גם להיות נספג דרך אור השמש. קליטת אור אולטרה סגול על העור מאפשרת לגוף לייצר ויטמין D. מקורות תזונתיים כוללים חלב, ביצים, דגנים, לחם ודגים. המלצות צריכת ויטמין D להשתנות לפי גיל. החל מלידה עד 12 חודשים, הצורך שלך בוויטמין D הוא 400 IU ליום. מגיל 1-70, המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לקחת 600 IU של ויטמין D בכל יום. לאחר גיל 70, הצרכים שלך יגדל ל 800 IU ליום.