עושה כל סוג של אימון התנגדות על בסיס קבוע יכול למעשה להיות מועיל לאנשים הסובלים מכאב משותף כרונית, על פי "דלקת פרקים היום". עם זאת, באמצעות טופס לא תקין, הרמת לעתים קרובות מדי או הרמת משקולות כבדות מדי יכול להוביל לבעיות משותפות. כדי למנוע כאב משותף ונזק שנגרם על ידי הרמת משקולות, חשוב לעקוב אחר קבוצה בסיסית של הנחיות לפני תחילת משטר אימונים התנגדות.
וידאו של יום
מתיחה לפני האימון
מתיחה לפני האימון חשוב עבור משקולות. מתיחה של 5 עד 10 דקות לפני להכות את חדר הכושר עוזר להכין את השרירים והמפרקים עבור הלחץ הקרובה. מתיחה סטטי עובד הכי טוב, כלומר אתה מחזיק את המתיחה במשך 20 עד 30 שניות ולא מקפץ קדימה ואחורה, אשר יכול להזיק השרירים שלך, גידים המפרקים.
->זכור להתחמם
מיד לאחר מתיחה טובה, להשקיע עוד חמש דקות כדי לחמם את השרירים שלך על ידי הליכה מהירה, ריצה או הרמת משקולות אור. זה עוזר לקבל את הדם זורם בכל הגוף על ידי הגדלת קצב הלב ואת קצב הנשימה. עיסוי המפרקים, כי לעתים קרובות לחוות כאב כאשר אתה עובד, כגון הברכיים או הכתפיים, גם יכול להיות מועיל.
הימנע משקל כבד
במהלך שגרת הרמת משקולות, הימנע משקולות כבדות מדי, במיוחד אם חווית כאב משותף בעבר. משקל כבד מדי יכלול תרגיל הרמת משקולות שאינך יכול לעשות יותר מ -10 חזרות. אתה יכול לבנות כוח וגודל שריר באמצעות משקל קל יותר עושה 10 עד 15 חזרות לכל סט. בעוד מפתחי הגוף לעיתים קרובות להשתמש במשקל כבד / נמוך חזרות לבנות שריר, הם אנשי מקצוע, ולכן האדם הממוצע צריך להימנע מסוג זה של אימון.
Cooldown
לאחר אימון, חשוב לחזור על שגרת האימון שלך - מתיחה וריצה - כדי לעזור לגוף להתחיל את תהליך השחזור. שחזור מאימון אימון התנגדות לוקח 1-2 ימים, כך לקבל הרבה מנוחה ולא להרים את היום הבא, או שאתה מסתכן המפרקים הגבלת הגבלת רווחי השרירים שלך. על ידי שמירה על מנוחה טובה, התחממות כראוי, הרמת משקל קל יותר וקירור לאחר האימון, תוכלו להפחית באופן משמעותי את הסיכון לנזק משותף.
נזק משותף
הסוגים הנפוצים ביותר של נזק הקשור למפרקים הנגרמים על ידי מפתחי הגוף וספורטאים אחרים כוללים דלקת פרקים, דלקת גרון ו דלקת גידים. הרופא שלך יכול לאבחן את המקור המדויק של הכאב המשותף שלך ולתת לך משטר טיפול מפורט יותר.
