אנשים רבים מאמינים שהם עצירות אם הם לדלג על יום. עם זאת, על פי הלאומי העיכול מחלות מידע Clearinghouse, עצירות מוגדר על ידי פחות משלוש תנועות המעי בשבוע, והוא מלווה לעתים קרובות על ידי קטן, יבש וקשה לעבור שרפרפים. ההערכה היא כי 4 מיליון אמריקאים חווים עצירות באופן קבוע, אשר יכול להיגרם על ידי מגוון רחב של גורמים.
->וידאו של יום
גורמים אפשריים
עצירות אינה נחשבת מחלה, אלא סימפטום. הגורמים הנפוצים ביותר לעצירות כוללים צריכת סיבים לקויה, חוסר פעילות גופנית, תרופות מסוימות, צריכת חלב, הריון, הזדקנות והתייבשות. תנאים מסוימים, כגון תסמונת המעי הרגיז, או IBS, שימוש משלשל מוגזם, שבץ ובעיות גסטרואינטסטינאליות אחרות יכולים ליצור עצירות.
>דיאטה דלת פחמימות
דיאטות דלת פחמימות לא מופיעות ברשימת הסיבות הנפוצות לעצירות, אם כי בעיה זו היא בדרך כלל מנוסה על ידי דיאטרים דלת פחמימות, במיוחד בתחילת שלהם דִיאֵטָה. הסיבות דיאטה דלת פחמימות קשורות לעצירות כוללים חוסר סיבים והתייבשות. רוב הפחמימות בתזונה האמריקנית טיפוסית מסופקים על ידי דגנים מלאים ופירות, אשר שניהם מוגבלים קשות על דיאטות דלת פחמימות. יתר על כן, אכילת פחמימות פחות יכול להיות אפקט משתן, במיוחד כאשר רק מתחיל בתוכנית אכילה דלת פחמימות כי יכול לגרום להתייבשות אם כמות מספקת של נוזלים נלקחים.
קבלת מספיק סיבים עם דיאטות דלת פחמימות
דיאטה דלת פחמימות לא אומר דיאטות ללא סיבים. רוב תוכניות פחמימות נמוכה לעודד את הצריכה של כמויות גדולות של ירקות סיבים שאינם עמילניים כדי לשמור על המעיים שלך בריאים וקבועים. לדוגמה, 1 עד 2 כוסות של עלים ירוקים, סלרי, פטריות, תרד, ברוקולי, לפת, פלפל או כרובית יש לכלול בכל ארוחה כדי לקבל את הסיבים הנדרשים על ידי הגוף שלך. אגוזים גרגרי עשוי גם לסייע להגביר את צריכת הסיבים שלך. אפשר גם להוסיף 1 עד 2 כפות. של זרעי פשתן, קליפות פסיליום או סובין חיטה לתזונה במידת הצורך.
שיקולים אחרים
בנוסף לאכול מספיק סיבים מירקות שאינם עמילניים כדי למנוע עצירות בעת ביצוע דיאטה דלת פחמימות, מומלץ לשתות מספיק מים. מינימום של 8 8 גרם. יש צורך במשקפיים ביום. יתר על כן, להיות פעיל פיזית יכול לעזור להעביר דברים יחד. לכו על 20 עד 30 דקות הליכה כל יום כדי לשפר את הקביעות של המעיים שלך.
