בעוד כל בני האדם יש שדיים, שדיים גדולים על אדם עלול להוביל למבוכה הערכה עצמית נמוכה. בדומה השדיים על אישה, שדיים אדם נראים לעתים קרובות על גברים עם עודף שומן לאורך שאר הגוף, למרות מצב הנקרא גינקומסטיה עשוי להיות קשור גם הורמונים, שימוש בסטרואידים או תרופות. צמצום השדיים האיש שלך על ידי הוספת התרגיל לשגרת היומיום שלך.
וידאו של יום
פעילות גופנית לב וכלי דם
פעילות לב וכלי דם היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף קלוריות ולשפוך שומן. הצורות הטובות ביותר של cardio הם אלה המשתמשים קבוצות שרירים גדולים כגון ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה, סקי קרוס קאנטרי ושחייה. Shapefit. com הערות כי עושה את שבץ השד יכול לשרוף סביב 400 קלוריות בתוך 30 דקות. בחר סוג של אירובי שאתה נהנה כדי למנוע שחיקה. אתה יכול לבחור לטווח ארוך, אימון בעצימות נמוכה או אימון מהיר, בעצימות גבוהה, בהתאם ההעדפה שלך וכמה זמן אתה צריך להקדיש לממש.
->אימון כוח
בעוד cardio מגביר את קלוריות לשרוף במהלך האימון שלך, אימון כוח יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך לאורך זמן. שריר הוא רקמה פעילה מטבולית, מה שאומר שזה דורש קלוריות פשוט לשמור על המסה שלה. ככל שיש לך יותר שרירים, גבוה יותר שלך metabolic resting הדולר ואת יותר קלוריות אתה לשרוף על בסיס יומי. לא רק זה יעזור לך לשפוך שומן, אבל אימון כוח יהיה גם הטון השרירים הבסיסיים לתת לך מבנה שרירי פעם אחת להפחית את השדיים שלך ואת השומן בגוף. תרגילים כגון דחיפה- up, לחץ על הספסל ואת החזה לעוף יכוון את שרירי החזה שלך בעוד squat, deadlift, lunge, שורה הכתף לחץ יגדיל מסת שריר שלך לאורך שאר הגוף.
->אימון מעגל
אימון מעגל הוא שילוב של אימון לב וכלי דם וכוח - אימון אימונים כוח מבוצעות באופן המסים את מערכת הלב וכלי הדם שלך. סוג זה של תרגיל ייתן לך קלוריות פיצוץ אמון תוך זמן קצר. צבאי. com אומר כי ערבוב משטר אימון התנגדות עם אלמנט קרדיווסקולרי יגדיל את חילוף החומרים שלך על ידי שריפת שומן ובניית שריר. יצירת תוכנית אימון מעגל שלך היא פשוטה - בחר כמה תרגילים כי עבודה חלקים שונים של הגוף שלך ולבצע אותם עבור סכום מסוים של זמן. לדוגמה, לבצע שכיבות סמיכה, סקוואט, למשוך קופצים לשבת קופצים במשך דקה אחת ולחזור על המעגל חמש פעמים, נח לרגע אחד בין מעגלים. רוב הסיכויים שאתה תהיה מזיע ותשוש עד שתסיים.
שיקולים
למרות התרגיל בכל צורה יכולה לעזור לך לשפוך שומן, עליך להיות עקבי אם אתה רוצה לקבל תוצאות.המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה למבוגרים הסובלים מעודף משקל לקבל לפחות 45 דקות של פעילות גופנית ביום כדי להקל על ירידה במשקל ולמנוע משקל לחזור. תרגיל זה יכול לכלול, אירובי, אימון כוח, אימון מעגל או שילוב של כל שלוש. זכור, עם זאת, אימון כוח צריך להיעשות רק שניים עד ארבעה ימים בשבוע - לקחת יום מנוחה בין כל מפגש הפעלה כדי להבטיח זמן הולם השרירים שלך להתאושש לבנות מחדש. Cardio יכול להיעשות כל יום, כל עוד אתה משתמש שיקול דעת כדי למנוע פציעות overuse פוטנציאל.
