obliques החיצוני שלך ממוקמים בצד של הבטן שלך לאורך קו המותניים שלך. בשל מיקומם, זה אפשרי כי אתה יכול להרחיב את קו המותניים שלך על ידי מימוש obliques שלך. זה, עם זאת, מאוד מאתגר למצות את שרירי הבטן שלך, מה שהופך אותו סביר כי הם יהפכו להיות עבה יותר להפוך את המותניים שלך רחב יותר.
וידאו של היום
האתגר
הסיכוי כי obliques שלך יהיה גדול מדי הוא מינימלי. ראשית, obliques הם מאוד רזה בהשוואה לשרירים אחרים, כגון דלטואידים, gluteals, hamstrings, שרירי זרוע ורבע. זה בלתי אפשרי להפוך את obliques עבה כמו שרירים אחרים. שנית, קשה מאוד לעייף לחלוטין את השרירים אלכסונית כי רוב התרגילים הם רק יעיל בתוך טווח קטן של תנועה - 30 עד 45 מעלות. שלישית, כדי לעייף לחלוטין obliques שלך, אתה חייב להעמיס עליהם עם התנגדות חיצונית.
יתרונות
בשל הפקדות שומן וגודל קטן של obliques, עבור רוב האנשים תרגילים אלכסוניים לא יגרום המותניים רחב יותר. אם אתה בין ההמונים, שילוב של תרגילים אלכסוניים כגון כפיפות בטן ולוחות צד לתוך השגרה היומית שלך רק לשפר את קו המותניים שלך על ידי עוזר הטון ואת מסגרת abdominals שלך. חיזוק obliques שלך גם בונה לייצב הליבה, אשר חשוב לתנוחה טובה, כדי להגן על עמוד השדרה שלך ולמנוע פציעות גב.
רחב היקף המותניים
אם אתה בונה הגוף או מרים כוח, סביר יותר כי עושה תרגילים אלכסוניים יהיה להגדיל במידה ניכרת את המסה של obliques שלך ואת היקף המותניים שלך. כל תוכנית אימון כי לחלוטין מותש שריר ממוקד כל שבוע יגדיל את המסה של שריר זה.
תוצאות מיטב
היתרונות של פעילות גופנית שלך obliques בהחלט להכריע את הסיכון המותניים שלך יהפוך רחב יותר. כדי למנוע מותניים רחב יותר, אתה צריך לאמץ אמון היטב מעוגל לאכול תזונה מאוזנת. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על קבלת 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של תרגיל אירובי אינטנסיבי מדי שבוע. תרגיל ואכילה טוב יכול לעזור לך לשרוף קלוריות לשפוך שומן נוסף בכל הגוף, כולל המותניים שלך.
