הריון הוא זמן של שמחה וציפייה, אבל עבור נשים שמנות או שמנות, זה יכול להיות גם זמן של דאגה. נשיאת משקל מופרז גורמת לסיבוכים בריאותיים אצל נשים שאינן בהריון, והיא מגבירה את הקשיים העומדים בפני נשים הרות. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים והיריון, כדאי לנקוט משנה זהירות ולהתייעץ עם הרופא לפני שתנסה לרדת במשקל במהלך ההריון.
וידאו של יום
משקל סיכונים
נשים אשר סובלים מעודף משקל או שמנים כאשר הם נכנסים להריון להתמודד עם האפשרות של סיבוכים בריאותיים. מארס דים מציין כי אישה שסובלת מעודף משקל נוטה יותר לחוות הפלות, סוכרת הריונית, לחץ דם גבוה או לידות מת. היא גם נמצאת בסיכון של צורך במשלוח קיסרי, והתינוק שלה צפוי יותר להיוולד מוקדם. בזמן דיאטה במהלך ההריון לא מומלץ, הרופא שלך עשוי לספק תוכנית אכילה כדי לעזור לך לשמור על משקל בריא.
משקל משקל תקין
מידע על משקל השליטה ברשת אומר כי עלייה במשקל היא נורמלית במהלך ההריון, ובדרך כלל, נשים לא צריך לרדת במשקל במהלך ההריון. אתה צריך לאכול מספיק קלוריות ומגוון רחב של מזונות כדי להבטיח את התינוק מקבל את כל החומרים המזינים שהיא צריכה לפתח כראוי. הרשת מציינת כי נשים הסובלות מעודף משקל לפני שהן נכנסות להריון צריכות לצפות במשקל של 15 עד 25 פאונד בזמן ההריון. נשים שמנות צריך להרוויח סביב 15 ק"ג במהלך ההריון. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה עלייה במשקל מחוץ פרמטרים אלה.
תרגילים בטוחים
למרות שאתה לא צריך להשתמש בתרגילים כדי לנסות לרדת במשקל בזמן ההריון, פעילות גופנית יכולה לספק יתרונות גם לך וגם לתינוק שלך. אתר האינטרנט KidsHealth מציין כי התרגילים הנכונים יכולים לעזור להקל על כאבי גב משותף, להקל על הלידה על ידי חיזוק השרירים והלב שלך, להגדיל את תחושת הרווחה שלך ולעזור לך לישון טוב יותר. אם לא תרגלת לפני ההריון, להתחיל להתאמן על ידי מקבל בערך 2 שעות ו 30 דקות של תרגיל בינוני בקצב מדי שבוע. זה מסתכם הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה במשך כ 30 דקות, חמישה ימים בשבוע. הימנע תרגילים כי הם צורמים, לגרום לך להקפיץ או למקם אותך בסיכון של פגיעה בבטן.
אכילה בריאה
הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים ממליץ לנשים בהריון לאכול כ -300 קלוריות נוספות ליום במהלך ההריון. זה הוסיף תוספת קלורית תספק גם לך וגם לתינוק שלך עם רמות של חומרים מזינים ואנרגיה שאתה צריך ולאפשר לך לעלות במשקל בקצב סביר. אכילת מגוון רחב של מזונות המכילים חלבון, פחמימות, שומן, ויטמינים ומינרלים יבטיח התינוק שלך מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך לגדול ולהתפתח.דגש על אכילת בשר רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות טריים; ולהגן על התינוק על ידי אכילת מספר הקלוריות המומלץ על ידי הרופא.
אזהרה
הרופא שלך הוא עורך הדין הטוב ביותר שלך לניהול המשקל שלך בזמן ההריון. חפשו את עצתה לפני תחילת התרגיל או לשנות את הדיאטה. היא יכולה לספק המלצות על איך להתחיל את משטר התרגיל ולהפנות אותך דיאטנית כדי לעזור לך לבנות תוכנית אכילה בריאה. בהתאם המשקל שלך ואת התנאים הרפואיים, היא עשויה להמליץ לך לנסות לשמור על המשקל שלך ברמת prepregnancy. היא גם תפקח על בריאותך ועל בריאותו של תינוקך במהלך ההריון, ותייעץ לך לבצע תרגיל ואכילה של שינויים במידת הצורך.
